Reduce Belly Fat: बैली फैट को जल्दी कम करने के लिए अपनाएं ये आसान वर्कआउट्स

Follow These Simple Exercises To Reduce Belly Fat Quickly: आज के समय में पेट की चर्बी यानी बैली फैट न केवल आपकी पर्सनैलिटी को खराब करती है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। इसके मुख्य कारण है अनियमित खानपान, तनाव, और शारीरिक गतिविधियों की कमी। आज के समय बैली फैट बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। लेकिन अगर सही एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाए, तो इसे कम करना भी मुश्किल नहीं होता है। आपको बता दें कि आप कुछ आसान और असरदार वर्कआउट्स की मदद से बिना जिम जाए भी पेट की चर्बी को तेजी से घटा सकते हैं। आइए जानें ऐसी 5 आसान एक्सरसाइज जो आपके बैली फैट को कम करने में मदद करेंगी।

बैली फैट को जल्दी कम करने के लिए अपनाएं ये आसान एक्सरसाइज

1. बैली फैट कम करने के लिए क्रंचेस करें

बैली फैट कम करने के लिए क्रंचेस बेहद कारगर होता है क्योंकि यह आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। आप इसे शुरूआत रोजाना 15 से 20 सेट करने से करें और फिर बाद में इस सेट की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

2. एक्सरसाइज में रोजाना प्लैंक करें

रोजाना प्लैंक करने से बैली फैट आसानी से कम होने में मदद मिलती है। क्योंकि प्लैंक से न केवल पेट बल्कि पूरे शरीर की मसल्स मजबूत होती हैं। आप शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 20–30 सेकंड करें और समय के साथ इसे 1–2 मिनट तक बढ़ा लें।

3. बाइसिकल क्रंचेस करें

बाइसिकल क्रंचेस आपके पेट की साइड के फैट को कम करने में मदद करते हैं और साथ ही यहआपके लोअर एब्स पर तेजी से असर करता है। आप रोज इसका 2–3 सेट करें और हर सेट को 15 से 20 बार करने के बाद, फिर एक ब्रेक लें, और फिर से इसे दोहराएं।

4. माउंटेन क्लाइंबर्स को एक्सरसाइज में शामिल करें

माउंटेन क्लाइंबर्स को अपने एक्सरसाइज रूटीन में जरूर शामिल करें क्योंकि यह कार्डियो टाइप एक्सरसाइज है जो आपके हार्ट रेट को बढ़ाती है और तेजी से आपके फैट को बर्न करती है। आप रोजाना इसके 30 सेकंड के 3 सेट करें।

5. लेग रेज़ेस करें

लेग रेज़ेस लोअर बैली फैट को कम करने में बहुत कारगर होती है। आप अपने पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और पैरों को फिर नीचे लाएं। इसे रूटीन में 15–20 बार दोहराएं।