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How to Balance Office and Health: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में वर्किंग वुमन के लिए ऑफिस और हेल्थ के बीच संतुलन बनाना एक बड़ी चुनौती बन गया है। सुबह जल्दी उठना, ऑफिस के काम, घर की ज़िम्मेदारियाँ, बच्चों की देखभाल- इन सबके बीच खुद की सेहत का ध्यान रखना अक्सर पीछे छूट जाता है। लेकिन अगर एक सधा हुआ रूटीन अपना लिया जाए तो न सिर्फ आपकी हेल्थ बेहतर होगी, बल्कि काम में भी बेहतर परफॉर्म कर पाएंगी।
Healthy Routine for Working Women: ऑफिस और हेल्थ में कैसे बनाएं बैलेंस
मॉर्निंग रूटीन
एक स्वस्थ दिनचर्या की शुरुआत एक अच्छी सुबह से होती है। रोज़ाना एक निश्चित समय पर उठने की आदत डालें। उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं, जिससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल सकें। इसके बाद कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम या योग करें। इससे शरीर में स्फूर्ति आती है और दिनभर आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।
हेल्दी ब्रेकफास्ट
वर्किंग वुमन अक्सर जल्दी-जल्दी में ब्रेकफास्ट स्किप कर देती हैं, जो कि एक बहुत बड़ी गलती है। नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन होता है, इसलिए इसे कभी नज़रअंदाज़ न करें। इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट जैसे जरूरी पोषक तत्व जरूर शामिल करें। ओट्स, अंडे, दूध, फल और नट्स जैसे विकल्प बेहतरीन होते हैं। ऐसा संतुलित नाश्ता न केवल मेटाबॉलिज़्म को दुरुस्त रखता है, बल्कि ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
ऑफिस टाइम बैलेंस
ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। हर घंटे में थोड़ा ब्रेक लें और थोड़ी देर टहलें। पानी पीते रहें और अपनी आँखों को भी समय-समय पर आराम दें। यदि ऑफिस में ज्यादा देर तक बैठना पड़े, तो अपनी बैठने की स्थिति सही रखें, ताकि कमर और गर्दन पर कोई दबाव न पड़े।
हेल्दी लंच और स्नैक्स
लंच में घर का बना हल्का और पौष्टिक खाना सबसे अच्छा होता है। सलाद, दाल, सब्ज़ी, रोटी और थोड़ा दही एक परफेक्ट कॉम्बिनेशन है। बाहर का तला-भुना खाना जितना हो सके, परहेज़ करें। शाम के समय भूख लगने पर चिप्स या फ्राइड स्नैक्स की जगह फल, मखाने या नट्स खाएं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
ऑफिस और घर की ज़िम्मेदारियाँ मिलकर कई बार तनाव बढ़ा सकती हैं। इस स्ट्रेस को मैनेज करना बहुत जरूरी है। मेडिटेशन, गहरी साँस लेना (डिप ब्रीदिंग), म्यूजिक सुनना या थोड़ी देर वॉक पर जाना मददगार हो सकता है। अगर दिन की शुरुआत ध्यान और पॉजिटिव सोच के साथ करेंगी, तो पूरा दिन शांत और व्यवस्थित रहेगा।
परिवार और खुद के लिए कुछ वक्त
काम के बीच में खुद के लिए और परिवार के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है, यह आपकी मानसिक सेहत को सुधारता है। हफ्ते में एक दिन ऐसा रखें, जब आप सिर्फ अपनी पसंद के काम करें जैसे कि किताब पढ़ना, म्यूजिक सुनना या अपनी किसी हॉबी को फॉलो करना। परिवार के साथ समय बिताना भी तनाव को कम करता है और सकारात्मक माहौल बनाता है।