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If you want to reduce belly fat include these 5 types of foods in your winter diet : बढ़ता हुआ पेट का फैट (Belly Fat) न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज और हाई बीपी का कारण भी बन सकता है। खासतौर पर सर्दियों में लोग ज्यादा खाने और कम एक्टिव रहने के कारण वजन बढ़ा लेते हैं। हालांकि, सही डाइट अपनाकर आप आसानी से बेली फैट कम कर सकते हैं। यहां हम आपको 5 ऐसे सस्ते और असरदार फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी विंटर डाइट में शामिल होने चाहिए।
बेली फैट कम करना है तो अपनी विंटर डाइट में शामिल करें ये 5 तरह के फूड्स
1. ग्रीन टी
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स और कैटेचिन (Catechins) से भरपूर होती है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करके फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ाती है। इसमें मौजूद कंपाउंड्स शरीर में जमा फैट को तेजी से गलाने में मदद करते हैं।
कैसे करें सेवन?
रोजाना सुबह और शाम 1-2 कप ग्रीन टी पिएं। इसमें शहद या नींबू मिलाकर पीने से इसका असर और बढ़ जाता है।
2. सूप और स्टॉक्स
सर्दियों में गरमा-गरम सूप न सिर्फ शरीर को गर्म रखता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। वेजिटेबल या चिकन सूप फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जिससे भूख कम लगती है और ओवरईटिंग से बचाव होता है।
कैसे करें सेवन?
डिनर में वेजिटेबल, टमाटर या मिक्स वेज सूप लें। इसमें काली मिर्च और अदरक मिलाने से फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज हो सकती है।
3. सूखे मेवे (Nuts & Seeds)
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट और फाइबर होते हैं, जो बेली फैट कम करने में मदद करते हैं। ये शरीर में गुड फैट बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखते हैं।
कैसे करें सेवन?
सुबह या शाम के नाश्ते में एक मुट्ठी सूखे मेवे खाएं। अखरोट और अलसी के बीज स्मूदी या दही में मिलाकर भी ले सकते हैं।
4. घी और दालचीनी
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए घी को अपनी डाइट से हटा देते हैं, लेकिन देसी घी में मौजूद हेल्दी फैट शरीर को एनर्जी देता है और मेटाबॉलिज्मको तेज करता है। वहीं, दालचीनी ब्लड शुगर कंट्रोल करके फैट बर्निंग में मदद करती है।
कैसे करें सेवन?
रोजाना एक चम्मच देसी घी अपनी रोटी या दाल में डालकर खाएं। गुनगुने पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर सुबह पिएं।
5. मौसमी फल और सब्जियां
सर्दियों में मिलने वाले मौसमी फल और सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, शलजम, संतरा और अमरूद फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। ये शरीर में जमा टॉक्सिन्सको बाहर निकालकर वजन घटाने में मदद करते हैं।
कैसे करें सेवन?
सुबह के नाश्ते में एक कटोरी मौसमी फल खाएं। सलाद और जूस के रूप में सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।