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Know Some Tips To Control Mood Swings (Image Credit-Hindustan)
Know Some Tips To Control Mood Swings: मूड स्विंग्स की प्रॉब्लम अक्सर महिलाओं में ज्यादातर देखी जाती है। हालाकि यह बच्चों और पुरुषों में भी होती है लेकिन महिलाओं में समय-समय पर मूड स्विंग्स की समस्या होती है। महिलाओं में मूड स्विंग्स की समस्या पीरियड्स के कुछ समय पहले और पीरियड्स आने के दौरान होती है। साथ ही उन्हें मेनोपॉज के समय भी मूड स्विंग्स की समस्या होती है। ऐसे में उन्हें गुस्सा, पेन, रोना और कई अन्य तरह की समस्याएं हो सकती हैं। यह समस्या सभी महिलाओं को कभी न कभी फेस करनी ही पड़ती है। इसका सबसे बड़ा रीजन होता है शरीर में हारमोंस में परिवर्तन।आइये जानते हैं मूड स्विंग्स को कण्ट्रोल करने के कुछ आसान उपाय।
ये हैं मूड स्विंग्स को कम करने के कुछ आसान टिप्स
1. डेली रुटीन बनाए रखें
नियमित नींद, फ़ूड और एक्सरसाइज़ सहित लगातार दैनिक दिनचर्या बनाए रखने से स्ट्रक्चर और स्टेबिलिटी की भावना प्रदान करके आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
2. फिजिकली एक्टिव रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाला होता है। यहां तक कि थोड़ी सी सैर या कुछ हल्का व्यायाम भी आपके मूड में पॉजिटिव बदलाव ला सकता है।
3. हेल्दी फ़ूड का सेवन करें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर संतुलित आहार मूड को ठीक करने में योगदान कर सकता है। ज्यादा चीनी, कैफीन और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि ये मूड स्विंग को खराब भी कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद जरुर लें
प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता दें क्योंकि नींद की कमी मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। सोने के समय एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें और एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं। इससे आपके मूड स्विंग्स को कण्ट्रोल करने में आपको सहायता प्राप्त होगी।
5. स्ट्रेस को सीमित करें
अपने जीवन में स्ट्रेस लाने वाली चीजों की पहचान करें और उन्हें कम करने पर काम करें। दीप ब्रीडिंग, मसल्स रिलैक्सेशन और आपके पसंदीदा शौक जैसी चीजें तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
6. ट्रिगर्स को पहचानें
उन स्थितियों, घटनाओं या यहां तक कि उन खाने की चीजों पर भी ध्यान दें जो मूड स्विंग को ट्रिगर करते हैं। यह जागरूकता आपको उनका अनुमान लगाने और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से सही करने में मदद कर सकती है।