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Image Credit: Freepik
How To Deal With Weight Gain During Menopause? पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या है। वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हार्मोन का उतार-चढ़ाव है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन में गिरावट, जो आपके शरीर में वसा के भंडारण को प्रभावित करती है। आप पेट की चर्बी में वृद्धि देखेंगे, जो आपके युवा वर्षों से बिल्कुल अलग है जब वसा आपके कूल्हों और जांघों के आसपास वितरित होने की अधिक संभावना थी।
Menopause के दौरान वजन बढ़ने को कैसे मैनेज करें?
यह पुनर्वितरण केवल एक सौंदर्य संबंधी मुद्दा नहीं है; विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी जटिल बना सकता है। आपके अंगों के चारों ओर मौजूद आंत की चर्बी में वृद्धि हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती है।
अच्छी खबर? आप वजन बढ़ने को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना मदद कर सकता है। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। वे मांसपेशियों के द्रव्यमान में गिरावट का प्रतिकार करते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन संचय को जन्म दे सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच-पड़ताल भी आपके स्वास्थ्य मीट्रिक की निगरानी करने और व्यक्तिगत सलाह देने में मदद कर सकती है। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कार्यक्रमों के बारे में यहाँ जानें।
शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही ज़रूरी है। नियमित व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है, जो थकान और नींद न आने जैसी अन्य चुनौतीपूर्ण पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों से निपटने में एक बड़ा प्लस हो सकता है। मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना या तैरना, और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करने का लक्ष्य रखें।
याद रखें, पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज के दौरान वज़न बढ़ना आम बात है, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है। अपने आहार पर ध्यान देकर और सक्रिय रहकर, आप इस बदलाव को सुंदर तरीके से नेविगेट कर सकते हैं और अपनी समग्र भलाई को बनाए रख सकते हैं।
प्लांट प्रोटीन वज़न कम करने में कैसे मदद करता है
प्लांट प्रोटीन दोहरा लाभ प्रदान करता है: यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता करता है। जैसे-जैसे आप पेरिमेनोपॉज़ से गुज़रते हैं, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इस चरण के दौरान यह स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। और यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, यहाँ तक कि आराम करते समय भी।
इसके अलावा, सब्जियों, फलों, नट्स, बीजों, फलियों और साबुत अनाज जैसे उच्च गुणवत्ता वाले पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार को शामिल करना निश्चित रूप से मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ न केवल आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं; इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है। यह रक्त वसा और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोक सकता है, जो अक्सर वजन बढ़ने और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं।
इसलिए, प्लांट प्रोटीन न केवल पेरिमेनोपॉज़ के दौरान वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य प्रबंधन में भी भूमिका निभाता है, इस समय के दौरान अधिक स्पष्ट होने वाले जोखिमों को कम करता है। अपने प्रोटीन सेवन पर नज़र रखें और इस संक्रमण को सुचारू रूप से नेविगेट करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्लांट फूड पर ध्यान केंद्रित करें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।