Menopause: जीवन के महत्वपूर्ण बदलाव के दौरान Hormonal Imbalance प्रबंधित करने के तरीके

हार्मोनल असंतुलन और मेनोपॉज एक महिला के जीवन में महत्वपूर्ण घटनाएँ हैं, जिसमें शरीर में बड़े बदलाव शामिल हैं। ये परिवर्तन एक महिला के शारीरिक स्वास्थ्य, भावनाओं और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोन के स्तर में बदलाव को प्रबंधित करना और सही स्वास्थ्य रणनीतियों के साथ मेनोपॉज से गुजरना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हार्मोन को संतुलित कैसे रखा जाए, मेनोपॉज के लक्षणों को कैसे प्रबंधित किया जाए और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का पालन कैसे किया जाए।

जीवन के महत्वपूर्ण बदलाव के दौरान Hormonal Imbalance प्रबंधित करने के तरीके

हार्मोनल असंतुलन को समझना

हार्मोनल असंतुलन  तब होता है जब आपके खून में कुछ केमिकल्स का स्तर सही नहीं होता है - या तो बहुत अधिक या बहुत कम होता है। चूँकि हार्मोन आपके शरीर के कामकाज को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए ये असंतुलन विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में असंतुलन, दो प्रमुख हार्मोन, आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकते हैं, मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। हार्मोन का एक और महत्वपूर्ण समूह आपकी थायरॉयड ग्रंथि से आता है, जो आपके Metabolism (आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है), ऊर्जा के स्तर और यहाँ तक कि आपको कितना गर्म या ठंडा महसूस होता है, इसे नियंत्रित करने में मदद करता है। जब ये हॉरमोन स्तर कम होते हैं, तो यह आपके दिल की धड़कन की गति से लेकर कैलोरी बर्न करने की गति तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है।

प्रबंधन टिप्स 

सरल अभ्यासों का पालन करके हॉरमोन असंतुलन को नियंत्रित करना शुरू किया जा सकता है। शुरुआत करने के लिए, फलों, सब्जियों, दुबले मांस, साबुत अनाज और प्रोटीन से युक्त संतुलित आहार लेने पर ध्यान दें। मेनोपॉज का अनुभव करने वाली महिलाओं को सोया, अलसी और तिल के बीज भी खाने चाहिए, जो फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं जो शरीर को एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, तेज चलने जैसे मध्यम व्यायाम या दौड़ने जैसे 75-100 मिनट अधिक तीव्र व्यायाम के माध्यम से सप्ताह में कम से कम 150-180 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें। ये अभ्यास वजन बढ़ने से रोकने, Metabolism को बढ़ाने और तनाव के स्तर को कम करने में सहायता करते हैं। हॉरमोन को नियंत्रित करने में मदद के लिए हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।

अंत में, हॉरमोन और उत्पादकता में संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए ध्यान, योग और मन को शांत करने जैसी विश्राम रणनीतियों के उपयोग पर विचार करें।

मेनोपॉज के दौरान होने वाले लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीके 

मेनोपॉज एक महिला के प्रजनन वर्षों के अंत को चिह्नित करती है जब उसका मासिक चक्र बंद हो जाता है। एक महिला को एक साल तक मासिक धर्म न होने के बाद मेनोपॉज की पुष्टि होती है। इस दौरान महसूस होने वाले कुछ सामान्य लक्षण हैं हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना, मूड में बदलाव और वजाइनल ड्राइनेस।

इन लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, कई तरीके हैं: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) हार्मोन के स्तर को बहाल करने के लिए दवाओं का उपयोग करती है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो लक्षणों को कम करने में मदद करती है, हालांकि डॉक्टर के साथ इसके लाभों और जोखिमों को तौलना महत्वपूर्ण है।

SSRIs जैसे गैर-हार्मोनल विकल्प - दवाएं जो आमतौर पर अवसाद के लिए निर्धारित की जाती हैं - हॉट फ्लैश और मूड स्विंग्स में भी मदद कर सकती हैं। कुछ समाधानों में अधिक शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ वजन बनाए रखना और धूम्रपान से परहेज करना शामिल है। इसके अलावा, कुछ महिलाएं एक्यूपंक्चर या हर्बल सप्लीमेंट जैसे अन्य विकल्पों को पसंद करती हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

जीवन के महत्वपूर्ण बदलावों के दौरान स्वस्थ रहना

पेरिमेनोपॉज के दौरान और मेनोपॉज के समय, महिलाओं को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिन्हें समग्र दृष्टिकोण से कम किया जा सकता है। महिलाओं को नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए, मैमोग्राम और पैल्विक परीक्षाएँ इन यात्राओं का हिस्सा होनी चाहिए और ब्रेस्ट कैंसर और अन्य प्रजनन अंग समस्याओं की जाँच करनी चाहिए।

इसके अलावा, महिलाओं को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त प्रयास करने चाहिए; कैल्शियम और विटामिन डी जैसे सप्लीमेंट्स शामिल करें और ऑस्टियोपोरोटिक परिवर्तनों को रोकने के लिए चलने जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम करें; ऐसे परिवर्तन जिनके परिणामस्वरूप हड्डियों के ऊतकों के घनत्व और गुणवत्ता में कमी आती है।

इसके अलावा, मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को एक नया दृष्टिकोण मिलता है और उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान एक थैरेपिस्ट या काउंसलर मदद कर सकता है। साथ ही, विचारों और अनुभवों को साझा करने के लिए समुदायों और मंचों में शामिल होने से इन महिलाओं को इस कठिन बदलाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

लेखक: डॉ. मिनी सालुंखे, डायरेक्टर-Obstetrics & Gynecology, सह्याद्री हॉस्पिटल्स मॉमस्टोरी, हडपसर, पुणे। लेखक द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं।