Menopause: मेनोपॉज के लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीके

Menopause: मेनोपॉज एक बहुत ही सामान्य बात है, मेनोपॉज के कारण शर्म और असहजता महसूस करने की कोई बात नहीं है यदि आप इस गर्व का सामना कर रहे हैं तो किसी से मदद मांगने में शर्म महसूस न करें। हम सभी बूढ़े हो गए हैं और ऐसा होना बहुत सामान्य है। मेनोपॉज आपके शरीर में एक बहुत ही सामान्य प्रक्रिया है जो आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के आसपास होती है। आप सोच सकते हैं कि रजोनिवृत्ति कब होती है? यह तब होता है जब आपके मासिक धर्म 12 महीनों की अवधि में पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। आप सोच सकते हैं कि ऐसा क्यों होता है? यह हमारे शरीर की एक बहुत ही सामान्य प्रक्रिया है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम बड़े होते हैं तो हमारे शरीर में बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जिसके कारण मूत्राशय पतला होने लगता है, जिससे मूत्राशय ज्यादा देर तक पेशाब को रोक नहीं पाता है। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपका मूत्राशय और अन्य प्रजनन अंग भी बड़े होने लगते हैं, जिसके लिए मूत्राशय के लिए लंबे समय तक पेशाब को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी मेनोपॉज की समस्या का सामना कर रही हैं तो किसी से मदद मांगने में शर्म महसूस करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह पीरियड्स की तरह ही सामान्य बात है इसलिए शर्म महसूस करने की जरूरत नहीं है। यहां आपको कुछ ऐसे तरीके जानने को मिलेंगे जो आपको मेनोपॉज की समस्या को काफी हद तक कम करने में मदद करेंगे।

मेनोपॉज के लक्षणों को कैसे कम करें

1. भरपूर नींद लें

 हमें स्वस्थ और फिट रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। मेनोपॉज के मामले में आपको ठीक से सोना चाहिए क्योंकि यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य में समस्या पैदा कर सकता है और आपके शरीर में मेनोपॉज की समस्या को भी बढ़ा सकता है। कैफीन न लें क्योंकि यह आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, आप सुबह व्यायाम भी कर सकते हैं और रात में यह आपको बेहतर नींद लेने में बहुत मदद करेगा।

2. तनाव न लें

 तनाव आजकल बहुत आम बात है, हर दूसरा व्यक्ति इस समस्या से ग्रस्त है, लेकिन आपको ध्यान और व्यायाम करके अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि यदि आप तनाव लेते हैं तो यह आपकी मेनोपॉज की समस्या को बहुत बढ़ा सकता है। याद रखें कि अगर आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं तो आपको तनाव लेने की अनुमति नहीं है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

 व्यायाम से हमारे शरीर को बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, यदि हम नियमित व्यायाम करते हैं तो यह हमें स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आपके शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है जो आपको सभी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से दूर रहने में मदद करेगी।

4. धूम्रपान न करें

धूम्रपान हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इससे हृदय संबंधी समस्याएं, स्ट्रोक हो सकता है और यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यह आपके शरीर में मेनोपॉज के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

5. स्वस्थ भोजन खाएं

 हम सभी को स्वस्थ और फिट रहने के लिए स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है,  उचित मात्रा में फल और सब्जियां खाएं और चीनी और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से बचें, साथ ही कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ भी खाएं। यह सब आपको स्वस्थ और फिट रहने में बहुत मदद करेगा।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।