Relationship में बहस के दौरान कैसे शांत रहें?

Relationship: रिश्ते में बहस के दौरान शांत रहना ज़रूरी है। गुस्से में बात करने से गलतफहमी बढ़ती है। इसलिए गहरी सांस लेकर खुद को शांत करें। अगर चीज़ें गरमा रहीं हैं, तो कुछ समय का ब्रेक लें। अपनी भावनाओं को "मैं-संदेशों" से बताएं और साथी को सक्रिय रूप से सुनें। सबसे ज़रूरी है, व्यक्ति पर ना उलझें, बल्कि समस्या को सुलझाने पर ध्यान दें।

रिश्ते में बहस के दौरान शांत रहने के 5 तरीके

1. गहरी सांस लें 

जब आप  गुस्से या तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई या भागने की प्रतिक्रिया देता है। इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। गहरी सांस लेने से आपके शरीर को शांत करने में मदद मिलती है। अगली बार जब आप बहस में हों, तो धीमी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से सांस लें, इसे कुछ देर रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ मिनटों तक ऐसा करते रहें।

2. समय निकाल लें

अगर बहस गरमा रही है और आप दोनों शांत नहीं हो पा रहे हैं, तो कुछ समय के लिए अलग हो जाना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको अपनी भावनाओं को शांत करने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी। जब आप दोनों शांत हों, तो आप बातचीत को फिर से शुरू कर सकते हैं।

3. मैं-संदेशों का प्रयोग करें

आप दूसरे व्यक्ति पर आरोप लगाने के बजाय, "मैं-संदेशों" का उपयोग करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "आप मुझे हमेशा बीच में रोकते हैं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "जब आप मुझे बीच में रोकते हैं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मेरी बात नहीं सुनी जा रही है।" "मैं-संदेश" कम आक्रामक होते हैं और दूसरे व्यक्ति को यह सुनने के लिए अधिक खुला बनाते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

4. सक्रिय रूप से सुनें

बहस के दौरान, हम अक्सर अपनी बारी का इंतजार करने में इतने व्यस्त रहते हैं कि हम वास्तव में यह नहीं सुन पाते कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है। सक्रिय रूप से सुनने का प्रयास करें। अपने साथी की बातों को ध्यान से सुनें और उनकी बात को समझने की कोशिश करें। बीच-बीच में सवाल पूछें और स्पष्टीकरण मांगें। यह दिखाता है कि आप उनकी बात सुन रहे हैं और उनके दृष्टिकोण को समझने में रुचि रखते हैं।

5. समस्या पर ध्यान दें, व्यक्ति पर नहीं

बहस के दौरान, हम अक्सर उस व्यक्ति पर हमला करना शुरू कर देते हैं जिससे हम असहमत हैं। यह केवल तनाव को बढ़ाता है। इसके बजाय, समस्या पर ध्यान दें। इस बारे में बात करें कि आप दोनों को क्या परेशान कर रहा है और समाधान खोजने का प्रयास करें।