Japanese Fitness Secret: जानिए क्या है जैपनीस लोगों के फिट रहने का राज

Japanese Fitness Secret : रिसर्च के मुताबिक, जापान में रहने वाले निवासी को दुनिया भर में अब तक का सबसे ज्यादा हेल्दी और फिट व्यक्ति माना जाता है। ज्यादा हेल्दी और फिट रहने के पीछे उनका खानपान और आदतें होती है। जापान के 90% हेल्थी और फिट रहते हैं और मोटापे से दूर रहते हैं। जापान के लोग अपने आप को फिट रखने के लिए और मोटापा से बचने के लिए बहुत से हेल्थी भोजन खाते हैं।‌ तो आइए इस हेल्थ ब्लॉग में हम जानें जापानी लोग मोटे ना होने के 10 अनोखे सीक्रेट।

जापान के लोग क्या खाते है जिसके कारण वे मोटे नहीं होते

1. 'कच्ची सलाद' और 'सी फूड'

जापान के लोगों के खाने में कम फैट होता है और ज्यादा फाइबर्स की मात्रा होती हैं। ऐसा खाना खाने से उनको वेट लॉस में मदद मिलती है। जापान के लोग सी फूड वाले भोजन ज्यादा खाते हैं। 'कच्ची सलाद' और 'सी फूड' में मौजूद 'ओमेगा -3 फैटी एसिड' आपको हेल्दी रखने में मदद करता है।

2. दिन में 3 से 5 बार थोड़ा-थोड़ा खाते हैं 

जापान के लोग दिन में खाते हैं मगर एक सीमित मात्रा में। वे दिन भर थोड़ा-थोड़ा ही खाना खाते हैं। थोड़ा-थोड़ा खाने के कारण उनके शरीर में 'मेटाबॉलिज्म' और 'डाइजेशन' अच्छा रहता है साथ ही 'फैट' और 'कैलोरी' भी तेजी से बर्न होता है।

3. छोटी प्लेट में धीरे-धीरे खाना खाते हैं 

जापान के लोग छोटी सी प्लेट में धीरे-धीरे खाना खाते हैं। ऐसे खाने से भोजन को डाइजेस्ट करने में आसान होता है साथ ही फैट डिपॉजिट भी नहीं होता है।

4. प्रोसेस्ड भोजन कम और फ्रेश भोजन ज्यादा खाते हैं

जापान के लोग फ्रेश भोजन ज्यादा खाना पसंद करते हैं। जापान के लोग प्रोसेस्ड भोजन कम खाते हैं। प्रोसेस्ड और फ्रेश भोजन में मोटापा बढ़ाने वाली 'प्रिजर्वेटिव्स', 'केमिकल्स' और 'ऑयल' से बचाव में मदद मिलती है और वे फिट भी रहते हैं।

5. रिफाइंड फूड और मीठा कम खाते हैं

जापान के लोग रिफाइंड फूड कम खाते हैं। वह मीठा भी कम खाना पसंद करते हैं। रिफाइंड फूड और मीठा में 'एम्प्टी कैलोरीज' से बचाव करने में मदद मिलती है‌ साथ ही पेट और कमर के पास चर्बी जमा नहीं होता है। 

6. आराम से बैठकर खाना खाते हैं

जापान के लोग हमेशा आराम से बैठकर खाना पसंद करते हैं। ऐसे खाने से उन्हें डाइजेशन अच्छे से होता है साथ ही उनका मेटाबॉलिज्म भी प्रॉपर होता है जिसके कारण फैट भी जमा नहीं होता।

7. हेल्दी और हेवी ब्रेकफास्ट करते हैं

जापान के लोग अधिकतर समय हेवी और हेल्दी ब्रेकफास्ट करना पसंद करते हैं। हेवी और हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से उन्हें दिन भर भूख भी कम लगती है और एनर्जी भी शरीर में बनी रहती है।

8. 'कम तेल', 'धीमी आंच' या फिर 'भाप में पका फूड खाना खाएं '

जापान के लोग खाने में 'कम तेल', 'धीमी आंच' और 'भाप में पका खाना' खाते  हैं। ऐसे खाना खाने से वे‌ मोटापा से दूर रहते हैं। खाने के न्यूट्रिशन्स बरकरार रहते हैं साथ ही उनका वजन भी कंट्रोल में रहता है।

9. भूख से कम खाएं

जापान के रहने वाले निवासी भूख से थोड़ा कम ही खाते हैं। जापान के लोग लगभग 80% भूख से कम खाने का रिवाज रखते है। भूख से कम खाने के कारण एक्स्ट्रा कैलोरी से बचाव करने में मदद मिलती है। 

10. हेल्दी चाय पीएं

जापान के अधिकतर लोग 'ग्रीन टी' जैसी हेल्दी चाय पीते हैं। 'ग्रीन टी' आपको फैट रखने में मदद करते हैं। 'ग्रीन टी' जैसी हेल्दी चाय पीने से आपके शरीर में बर्निं बहुत तेजी से होती है और मोटापा भी नहीं होता।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।