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(Image Credit - Freepik)
Bedtime habits to control blood sugar levels : डायबिटीज एक ऐसी कंडीशन है जिसमें आपका ब्लड शुगर बहुत ज्यादा हाई हो जाता है। यह तब डेवलप होता है जब आपका पेनक्रियाज इंसुलिन नहीं बना पाता या आपका शरीर इंसुलिन के इफेक्ट्स पर अच्छे से रेस्पॉन्ड नहीं करता। डायबिटीज किसी भी उम्र के इंसान को हो सकती है। डायबिटीज को दवाइयां और लाइफ़स्टाइल चेंजेज करने से मेंटेन किया जा सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी आदतें जो आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करेंगे
जानिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के ये बेडटाइम आदतें
1. डिनर बैलेंस में करें
अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए खाना बहुत ही जरूरी है। पौष्टिक खाना खाना और सही समय पर खाना ब्लड शुगर लेवल को बहुत हद तक प्रभावित करता है। ऐसे में यह ध्यान रखें की रात के खाने में हल्का भोजन ही करें। जो कि पौष्टिक भी हो। यह आपका ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करेगा।
2. मन शांत रखें
सोने जाने से पहले मन को शांत रखना बहुत ही जरूरी है। ताकि नींद भी अच्छी और गहरी आए। अच्छी नींद से भी स्वास्थ्य अच्छा रहता है। ऐसे में सोने जाने से पहले अपने मन को रिलैक्स करें। इसके लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं या एक अच्छा म्यूजिक सुन सकते हैं।
3. फ़ोन दूर रखें
रात में सोते समय कम से कम दो घंटे पहले तक फ़ोन ना देखें। स्क्रीन देखने से ब्लू लाइट्स आंखों पर पड़ती है, जो कि सोते वक्त आपको परेशान कर सकती है। ब्लू लाइट आपके शरीर के स्लीपिंग हार्मोन मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में बाधा डालती है। ऐसे में यह ध्यान रखें कि सोने से पहले किसी भी प्रकार का स्क्रीन टाइम ना रखें।
4. व्यायाम करें
अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए ओवरऑल स्वास्थ्य को भी अच्छा रखने की जरूरत होती है। ऐसे में व्यायाम करना एक बहुत ही अहम भूमिका निभाता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना अति आवश्यक है। आप अपने दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करें। व्यायाम के तौर पर आप योगा, साइकलिंग, रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, डांस इत्यादि कर सकते हैं। ऐसा करने से रात में आपको नींद भी अच्छी आएगी।
5. पानी पीएं
एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी बहुत जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने के लिए भरपूर पानी जरूर पिए। पानी पीने से शरीर के टॉक्सिक पदार्थ भी बाहर फ्लश आउट हो जाते हैं।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।