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(Image Credit - Freepik)
Biotin Rich Food For Healthy Skin And Hair: बायोटिन एक प्रकार का बी विटामिन है जो कि खाने से एनर्जी बनाने में आपके शरीर की मदद करता है। बायोटिन शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण और फायदेमंद होता है। यह आंखों, बाल, त्वचा और ब्रेन के अच्छे फंक्शन के लिए भी जरूरी है। बायोटिन एक प्रकार का वॉटर सॉल्युबल विटामिन होता है। यानी कि आपका शरीर इसे स्टोर करके नहीं रख सकता इसलिए रेगुलरली अपने आहार में बायोटिन खाते रहना चाहिए। आइये जानते हैं ये बायोटिन रिच फूड
त्वचा और बालों के सेहत के लिए जरूर खाएं यह बायोटिन रिच फूड
1. अंडे
अंडे विटामिन बी, प्रोटीन, फास्फोरस और आयरन से भरे रहते हैं। खासकर कि इसका योल्क बायोटिन का एक बहुत अच्छा स्रोत है। आप अंडे को अच्छे से पका के खा सकते हैं। इसकी भुर्जी बनाकर या उबाल के भी इसको खाया जा सकता है।
2. नट्स और बीज
नट्स और सीड्स अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। यह फाइबर, अनसैचुरेटेड फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह शरीर को बायोटिन भी प्रदान करते हैं। आप नट्स और बीज को कच्चा खा सकते हैं। सलाद में मिलाकर या हल्का सा स्टिर फ्राई करके भी इनको खाया जा सकता है।
3. शकरकंद
शकरकंद यानी कि स्वीट पोटैटो भी कई प्रकार के पौष्टिक चीजों से भरा होता है। इसको अच्छी सेहत के लिए अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन, फाइबर, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट भी मौजूद होते हैं। साथ ही साथ यह बायोटिन का भी अच्छा स्रोत होते हैं।
4. केला
केले में कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। साथ ही यह पूरी दुनिया में खाया जाने वाला बहुत ही लोकप्रिय फल भी है। इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर, मिनरल्स और कई प्रकार के माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कि विटामिन बी, पोटेशियम और कॉपर भी मौजूद होते हैं। खासकर कि अच्छी त्वचा और बालों के लिए केले को अपने आहार में जरूर शामिल करें।
5. ब्रोकली
ब्रोकली एक ऐसी सब्जी है जो ढेरों न्यूट्रिएंट से भरपूर है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम इत्यादि होते हैं। यह बायोटिन का भी बहुत अच्छा स्रोत है। साथ ही इसमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं जो शरीर के सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।