Stress Management: तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

Breathing Technique For Stress Relief: आज के भागदौड़ भरे जीवन में तनाव का होना एक आम बात हो गई है। चाहे काम का दबाव हो, निजी जीवन की चिंताएँ हों या फिर भविष्य को लेकर असमंजस, ये सभी चीज़ें हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती हैं। तनाव को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक बेहतरीन और सरल उपाय है। यह न केवल हमारे मन को शांत करती है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, रक्त संचार में सुधार होता है और हमारे मस्तिष्क को आराम मिलता है।

कुछ सरल ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो तनाव को कम करने में सहायक हो सकती हैं

1. दीप ब्रीदिंग (गहरी श्वास)

गहरी सांस लेना तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पहुँचाता है और मन को शांत करता है। इसे करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अपनी सांस को धीरे-धीरे अंदर खींचें और पेट को फूलने दें। फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की तरफ खींचें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। गहरी सांस लेने से तनाव में कमी आती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

2. 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक

4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक तनाव कम करने में बहुत उपयोगी मानी जाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले नाक से चार सेकंड तक गहरी सांस लें। फिर सांस को अंदर ही रोके रखें और सात सेकंड तक गिनती गिनें। इसके बाद, धीरे-धीरे आठ सेकंड में मुँह से सांस छोड़ें। यह तकनीक मस्तिष्क को शांत करती है और शरीर को आराम देने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज अनिद्रा से परेशान लोगों के लिए भी फायदेमंद होती है। इसे दिन में दो से तीन बार किया जा सकता है।

3. बॉक्स ब्रीदिंग (चार-भाग श्वास)

बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहा जाता है, एक सरल और प्रभावी ब्रीदिंग तकनीक है। इसे करने के लिए, चार सेकंड के लिए सांस लें, फिर चार सेकंड तक अपनी सांस रोकें। इसके बाद चार सेकंड के लिए सांस छोड़ें और फिर चार सेकंड के लिए रुकें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। यह तकनीक मस्तिष्क को आराम देती है और फोकस को बढ़ाती है। इसे किसी भी जगह, किसी भी समय किया जा सकता है और यह तनाव कम करने में बेहद कारगर है।

4. नाड़ी शोधन प्राणायाम

नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास) योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में सहायक होता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले अपनी दाईं नाक को अंगूठे से बंद करें और बाईं नाक से गहरी सांस लें। फिर बाईं नाक  को बंद करें और दाईं नाक से सांस छोड़ें। इसके बाद, दाईं नाक से सांस लें और बाईं नाक से छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज न केवल तनाव को कम करती है बल्कि मन की एकाग्रता को भी बढ़ाती है और शरीर में ऊर्जा का संचार करती है।

5. ब्रहमरी प्राणायाम

ब्रहमरी प्राणायाम भी तनाव कम करने में अत्यंत लाभकारी है। इसे करने के लिए एक शांत स्थान पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें। फिर धीरे-धीरे मुँह बंद रखते हुए 'हम्म' की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया आपकी मानसिक शांति को बढ़ाती है और मस्तिष्क में शांति का अहसास कराती है। इसे तीन से पाँच बार दोहराएँ। यह प्राणायाम आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और तनाव को दूर करने में सहायक होता है।