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Exercise You Must Do During Menopause (Image Credits -Muscles & Fitness)
Menopause Exercise: मेनोपॉज एक नेचुरल प्रोसेस है जिससे हर महिला को गुजरना पड़ता है। ऐसे तो महिलाओं को 50 साल के बाद मेनोपॉज होता है लेकिन इसका कोई भी निर्धारित समय नहीं होता है। मेनोपॉज के वक्त पर एक महिला की ओवरीज एग्स को रिलीज करना बंद कर देती हैं जिसके कारणवश पीरियड्स रुक जाते हैं। मेनोपॉज के कारण एक महिला के शरीर में बहुत से तरह के बदलाव आते हैं जैसे कि एस्ट्रोजन के लेवल में बदलाव आना। घबराने की कोई बात नहीं है क्योंकि आप कुछ एक्सरसाइज की सहायता से इस बदलाव का आराम से सामना कर सकती हैं। तो आइए जानते हैं कि मेनोपॉज के दौरान कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
मेनोपॉज के दौरान कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें
1. डम्बल के साथ मूविंग स्क्वाट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनो हाथों के बीच में डम्बल पकड़ कर रखें फिर स्क्वाट की पोजिशन में आकर डम्बल के साथ ही स्क्वाट करना शुरू कर दे कम से कम एक पैर से 10 बार स्क्वाट करें।
2. चेस्ट प्रेस + फ्लाई विद डम्बल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए योगा मैट पर पीठ की बल लेट जाएं और अपने दोनो ही हाथों में डम्बल पकड़ कर रखें और फिर अपने दोनो घुटनों को मोड़ लें फिर आप अपने हाथों को ऊपर लेके जाएं फिर अपने हाथों को साइड लेकर जाएं और फिर अपने हाथों को ऊपर लेकर जाएं कम से कम 10 बार आपको यह एक्सरसाइज करना है।
3. रेनेगेड रो
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हाथ में डम्बल लेकर जमीन पर रख दें जैसे कि आप पुशअप करते हैं और फिर अपने शरीर को टाइट करके पुश अप करना शुरू करदें इसके लिए लेफ्ट हाथ को कोहनी से मोड़कर डम्बल के साथ ऊपर उठाएं और फिर नीचे रख दें। दोनों ही हाथ से यह एक्सरसाइज करें और कम से कम 10 बार तो यह जरूर करें।
4. ट्राइसेप किकबैक
यह एक्सरसाइज करने के लिए खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनो हाथों में डम्बल पकड़ लें और शरीर के आगे के हिस्से को आगे की ओर से थोड़ा झुकाए रखें और हाथ में मौजूद डम्बल को आगे पीछे करें यह एक्सरसाइज आपको 15 बार करना है।
5. साइड प्लैक डिप्स
यह एक्सरसाइज करने के लिए मैट पर अपने शरीर को साइड की ओर करके लेट जाएं और एक हाथ जमीन पर रख कर फोल्ड कर लें और दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रख लें और फिर अपने हाथों की सहायता से अपने शरीर को ऊपर की तरफ ले जाकर फिर नीचे की तरफ लाएं और अपने शरीर के दोनों ही साइड से यह एक्सरसाइज करें और कम से कम 10 बार यह एक्सरसाइज करें।
चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।