जानिए Sleep Paralysis से कैसे डील करें

How To Deal With Sleep Paralysis : स्लीप पैरालिसिस कई बार नींद पूरी न होने की एक बहुत बड़ी वजह होती है। सोने का टाइम टेबल सही नहीं होना या जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस की वजह से भी इंसान स्लीप पैरालिसिस का शिकार हो सकता है। स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप सोने या जागने की कोशिश करते समय थोड़े समय के लिए हिल नहीं पाते या बात नहीं कर पाते।यह हल्लुसिनेशन, इम्मोबिलिटी और छाती पर दबाव जैसा फील हो सकता है। यह डरावना हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको बेहतर मेहसूस करने में मदद कर सकती हैं

जानिए स्लीप पैरालिसिस से कैसे डील करें

1. सोने का कंसिस्टेंट रूटीन बनाएं

हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी और आपको स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना कम हो जाएगी। सोने के समय का एक डेली रूटीन बनाना भी मददगार होता है जिससे आप हररात सोने से पहले कर पाएं।

2. स्ट्रेस को मैनेज करें

आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में इंसान बहुत ज्यादा स्ट्रेसफुल रहने लगा है और वह अपने लिए समय भी नहीं निकाल पाता। आपको कम स्ट्रेस्ड या परेशान महसूस करने में मदद करने के लिए हर दिन मैडिटेशन, गहरी साँस लेना या योग जैसी चीजें करने की कोशिश करनी चाहिए। यह आपको बेहतर नींद लाने में भी मदद कर सकता है। एक अच्छी गहरी नींद भी स्लीप पैरालिसिस को दूर रखने का काम करती है।

3. चाय कॉफ़ी पर रोक लगाएं

सोने से तकरीबन चार घंटे पहले से चाय, कॉफ़ी और निकोटीन का सेवन न करें। ये चीजें आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती हैं और स्लीप पैरालिसिस को बढ़ावा दे सकती हैं। और जितना हो सके अच्छा और स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें। खास करके सोने के समय।

4. ब्रीथिंग पैटर्न पे ध्यान दें

जब आप परेशान महसूस कर रहे हों, तो आप अपनी सांस लेने के तरीके पर ध्यान देकर खुद को शांत कर सकते हैं। धीमी, बड़ी साँसें अंदर और बाहर लें और एक अच्छा, स्थिर पैटर्न बनाए रखने का प्रयास करें। याद रखें कि स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी चीज है जो कभी-कभी तब होती है जब आप सो रहे होते हैं और यह सामान्य है। बस शांत और स्ट्रेसफ्री रहने का प्रयास करें। एक चीज के बारे में ज्यादा सोचने से भी स्ट्रेस बढ़ता है।

5. फ़ोन दूर रखें 

सोने से कम से कम एक घंटे पहले फ़ोन न देखे। इससे दिमाग में डिस्टर्बिंग चीज़ें बैठ सकती हैं, जिसके वजह से स्लीप पैरालिसिस हो सकता है। ध्यान रखें कि आपका बैडरूम सोने के लिए एक अच्छी जगह है। इसे डार्क और शांत रखें। बहुत गर्म या ठंडा न रखें। बेहतर नींद के लिए आरामदायक गद्दा और तकिया लें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।