Stress During Periods: पीरियड्स के दौरान स्ट्रेस को ऐसे करें मैनेज

Stress During Periods: आजकल के लाइफस्टाइल में स्ट्रेस बहुत आम हो गया है। हर व्यक्ति अपने जीवन में परेशानियों से गुजर रहा है जो स्ट्रेस का कारण बन रही हैं। ऐसे ही महिलाओं में स्ट्रेस के कारण उनके मेंस्ट्रूअल साइकिल पर भी काफी प्रभाव देखने को मिला रहा है। इस वजह से उन हारमोंस पर प्रभाव पड़ता है जो मेंस्ट्रूअल साइकिल के लिए जिम्मेदार होते हैं और पूरा साइकिल बिगड़ जाता है। इससे पेनफुल पीरियड्स, इर्रेगुलर पीरियड्स या लेट पीरियड्स आदि की शिकायत आती हैं। चलिए जानते हैं कि स्ट्रेस को पीरियड्स  को कैसे कम किया जा सकता है-

पीरियड्स के दौरान स्ट्रेस को ऐसे करें मैनेज 

हेल्दी खाने पर ध्यान दें 

पीरियड्स के दौरान स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए आपको उन चीजों को अवॉयड करना चाहिए जिससे आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ता है। आपको उन चीज़ों को खाना चाहिए जिनमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन आदि जैसे जरूरी तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। काम के बीच में जब भी आपको छोटी भूख लगे या फिर आपका कुछ खाने का मन हो तो आप स्नैक्स के रूप में फल खा सकते हैं। यह आपके स्ट्रेस को बढ़ाने नहीं देंगे ।

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज 

एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। यह आपके स्ट्रेस के साथ-साथ पीरियड क्रैम्प्स को भी कम करने में मदद करेगी। इसके साथ आपका मूड भी अच्छा होगा। आप पीरियड्स के दिनों में हेवी एक्सरसाइज को मत करें। आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, ब्रीदिंग टेक्निक्स, स्विमिंग, जॉगिंग और वॉकिंग आदि कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी बॉडी को प्रॉपर एनालाइज करें कि आपकी बॉडी कितने लेवल तक की एक्सरसाइज कर सकती है। अपने साथ जबरदस्ती मत करें। एक बार डॉक्टर से सम्पर्क जरूर करें। 

बॉडी को हाइड्रेट रखें

जब शरीर में पानी की कमी होती है तब आपको स्ट्रेस या एंजायटी ज्यादा महसूस होती है। इसलिए बॉडी को हाइड्रेट (Hydrate) रखें। दिन में काफी सारा पानी पिए। इससे आपको पीरियड्स में होने वाले दर्द से भी राहत मिल सकती है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। जब भी काम करने बैठे तो पानी साथ लेकर बैठे। इससे आपको जब भी प्यास लगेगी आप इसे अवॉयड नहीं करेंगे। एक साथ ज्यादा पानी पीने की बजाय दिन में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीजिए। 

नींद को जरूर पूरा करें

जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है तब भी हमें स्ट्रेस महसूस होता है। इसलिए पीरियड्स के दिनों में स्ट्रेस होने पर आप अपनी नींद की तरफ ध्यान देना शुरू करें। आप इस बात को जरूर निश्चित करें कि आप दिन में 7 से 8 घंटे की नींद को जरूर पूरा करें। रात को सोने से पहले आप कुछ रिलैक्सिंग टेक्निक्स कर सकते हैं। आप अपना फोन को अपने से दूर कर दे और एक फिक्स्ड बेडटाइम रूटीन बनाएं। अगर आपको मेंस्ट्रूअल पेन हो रही है तो आप उसके लिए हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको रात मिलेगी और नींद भी आ जाएगी। 

अपनों के साथ समय बिताएं 

स्ट्रेस होने पर आप अपने दोस्तों के साथ भी समय बता सकते हैं या फिर अपने परिवार के साथ बैठ सकते हैं। इससे आपको अच्छा फील होगा। आपका मूड भी खुश होगा और आपका ध्यान भी कुछ पॉजिटिव चीजों पर शिफ्ट हो सकता है। इसलिए जब भी स्ट्रेस  महसूस हो तो आप अपना ध्यान अन्य जगहों पर डाइवर्ट करने की कोशिश करें जैसे आप ऐसे एक्टिविटी कर सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। आप घर से बाहर निकले। एक जगह रहने से भी स्ट्रेस होता है। 

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।