Menopause के दौरान वजन कैसे मैनेज करें?

Menopause:  मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अक्सर वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह परेशानी कई कारणों से हो सकती है, जैसे एस्ट्रोजन के स्तर में कमी, मेटाबॉलिज्म का धीमा होना और मांसपेशियों का कम होना। वजन बढ़ना न सिर्फ आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है, बल्कि यह हृदय रोग, मधुमेह और हड्डियों को कमज़ोर बनाने जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ा देता है।

आइए जानते हैं 5 ऐसे तरीके जिनकी मदद से आप मेनोपॉज में भी अपने वजन को नियंत्रित रख सकती हैं

1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं (Increase Physical Activity)

मेनोपॉज के बाद भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत ज़रूरी है। व्यायाम करने से न सिर्फ आपका वजन कम होता है बल्कि इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियों का घनत्व बना रहता है और हृदय भी स्वस्थ रहता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम या तीव्र गति वाली एक्सरसाइज़ करें। तेज चलना, स्विमिंग, साइकिलिंग या डांसिंग जैसे व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। साथ ही हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करें।

2. स्वस्थ आहार अपनाएं (Follow a Healthy Diet)

मेनोपॉज के दौरान यह और भी ज़रूरी हो जाता है कि आप संतुलित और पौष्टिक आहार लें। अपने खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें। ये चीज़ें फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको जल्दी भूख लगने से बचाती हैं और पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखती हैं। वहीं फैट वाली चीज़ों, मीठे और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। खाने में छोटी-छोटी कई किस्तों में खाने की आदत डालें। इससे आप एक बार में ज्यादा खाने से बचेंगी और आपकी कैलोरी की मात्रा भी नियंत्रित रहेगी।

3. नींद पूरी करें (Get Enough Sleep)

नींद पूरी न होना न सिर्फ आपके मूड को खराब करता है बल्कि इससे वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। नींद पूरी न होने से शरीर में ग्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो भूख बढ़ाने का काम करता है वहीं लेप्टिन नामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो भूख कम करने का काम करता है। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।

4. तनाव कम करें (Manage Stress)

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में तनाव और चिंता की समस्या भी बढ़ जाती है। तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज़ करें। अपनी पसंद की चीज़ें करने के लिए भी समय निकालें।

5. डॉक्टर से सलाह लें (Consult a Doctor)

अगर आपको मेनोपॉज के दौरान बहुत ज़्यादा वजन बढ़ रहा है या फिर वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी स्थिति के बारे में डॉक्टर से ज़रूर बात करें। वे आपके स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं और आपके लिए उचित वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।