जानिए Yoga आपको कैसे Asthma से राहत देगा

How Yoga Gives You Relief From Asthma?: अस्थमा, एक प्रचलित दीर्घकालिक श्वसन रोग, इन्फ्लेमेशन से जुड़े एयरवेज कंस्ट्रिक्शन और श्वास संबंधी बाधाओं के साथ चुनौतियाँ पैदा करता है। इस स्थिति को प्रभावशाली ढंग से नियंत्रित करना पारंपरिक चिकित्सा दृष्टिकोणों से परे है। पिछले कुछ वर्षों में, उपचारों, विशेष रूप से योग की भूमिका ने श्वसन क्रिया को बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में इसके संभावित लाभों के लिए ध्यान आकर्षित किया है। योग ने अस्थमा को सुधारने और उसके लक्षणों को नियंत्रित करने में काफी लाभ दिखाया हैं लेकिन सबसे जरूरी है शुरुआत से अपने चिकित्सक से परामर्श करना और उनसे अपने  व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करनाI 

कौन से योग करते हैं अस्थमा को नियंत्रित?

1. सुखासन (इजी पोज़)

सुखासन मन को शांत करने और स्थिर श्वास को बढ़ावा देने के लिए एक बुनियादी आसन के रूप में कार्य करता है। चूँकि अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं, सुखासन में आराम से बैठने से उन्हें आराम मिलता है। गहरी, सांसों पर ध्यान केंद्रित करे, जो फेफड़ों की क्षमता के विस्तार में सहायता करती हैं और अस्थमा के लक्षणों से जुड़ी चिंता को कम करती हैं। एक शांत वातावरण अपनाएं जिससे सुखासन एक शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति विकसित कर सके, जो इसके शारीरिक लाभों को पूरा करता है। 

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन में धीरे से पीछे की ओर झुकना, छाती और फेफड़ों को खींचना शामिल है। यह चेस्ट कैविटी का विस्तार करके और सांस लेने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके बेहतर श्वसन क्रिया को बढ़ावा देता है। नियमित रूप से भुजंगासन का अभ्यास करने से फेफड़ों की समग्र क्षमता बढ़ सकती है, जिससे व्यक्तियों को अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने और बेहतर सांस नियंत्रण को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है। धीमी, नियंत्रित गतिविधियों में संलग्न रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि सांस लेने में संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए आरामदायक है। 

3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग)

अनुलोम-विलोम एक शक्तिशाली प्राणायाम तकनीक है जिसमें प्रत्येक नॉस्ट्रिल से बारी-बारी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। यह अभ्यास हवा के प्रवाह को संतुलित करने, श्वसन क्षमता को बढ़ाने और अस्थमा के दौरे को कम करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास हमारे रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत कर सकता है और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है, जो अस्थमा को मैनेज करने के लिए महत्वपूर्ण है। सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करे जिससे यह तकनीक शरीर और दिमाग के भीतर एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन स्थापित कर सके। 

4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

सेतु बंधासन में आपके हीप्स को ऊपर उठाकर पुल जैसी आकृति बनाना शामिल है। यह मुद्रा छाती को फैलाती है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है, जिससे बेहतर सांस लेने में सुविधा होती है। इस आसन में नियंत्रित श्वास एक कंसिस्टेंट एवं रेगुलेटेड एयर फ्लो को बढ़ावा देकर अस्थमा के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता करता है, जो समग्र रेस्पिरेटरी सिस्टम के कल्याण में योगदान देता है। सेतु बंधासन के ग्राउंडिंग पहलू पर जोर दें, नीचे की जमीन से जुड़ना, श्वसन संबंधी चुनौतियों से निपटने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देना। 

5. उज्जयी प्राणायाम (विक्टोरियस ब्रेथ)

उज्जायी प्राणायाम में थोड़े कंस्ट्रिक्टेड गले से सांस लेना शामिल है, जिससे एक सौम्य समुद्री की ध्वनि उत्पन्न होती है। यह तकनीक फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को गर्म करती है, जिससे ब्रोन्कियल जलन की संभावना कम हो जाती है। उज्जायी प्राणायाम का नियमित अभ्यास फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे यह नियंत्रित और सावधानी से साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से अस्थमा नियंत्रित करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है। इससे हमारी रेस्पिरेटरी सिस्टम और भी बेहतर बनता है और हम अस्थमा की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैंI

चेतावनी: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।