जानिए Menopausal महिलाओं के लिए बेहतरीन व्यायाम

Menopausal: मेनोपॉज के दौरान व्यायाम महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत फायदेमंद होता है। यह न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने और जोड़ों को लचीला रखने में मदद करता है, बल्कि थकान, गरमी महसूस होना (हॉट फ्लैशेस), चिंता और अवसाद जैसे लक्षणों को कम करने में भी सहायक होता है।

मेनोपॉज से गुजर रहीं महिलाओं के लिए 5 बेहतरीन व्यायाम 

1. योग

योग व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने, जोड़ों को लचीला बनाने और संतुलन में सुधार करने के लिए बेहतरीन है। साथ ही, योग में शामिल सांस लेने के व्यायाम मानसिक तनाव को कम करने और दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। मेनोपॉज के दौरान होने वाली चिंता और अवसाद को कम करने के लिए योग काफी लाभदायक हो सकता है।

2. शक्ति प्रशिक्षण

मेनोपॉज के साथ मांसपेशियों में कमी आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें वजन उठाना, रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करना या स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे बॉडी वेट व्यायाम शामिल हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है। इससे चयापचय (मेटाबॉलिज्म) भी बढ़ता है, जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

3. जलीय व्यायाम

यदि आपको जोड़ों में दर्द होता है, तो जलीय  व्यायाम आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। पानी का प्राकृतिक प्रतिरोध व्यायाम को प्रभावी बनाता है, साथ ही जोड़ों पर दबाव भी कम पड़ता है. जलीय व्यायाम में चलना, दौड़ना, स्ट्रेंथ सर्किट और ताई ची भी शामिल हो सकते हैं।

4. तेज चलना

तेज चलना एक सरल व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकती हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। रोजाना 30 मिनट की तेज पैदल भी आपको काफी लाभ पहुंचा सकती है।

5. संतुलन व्यायाम

 मेनोपॉज के दौरान गिरने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि संतुलन कमजोर हो सकता है। योग, पिलेट्स और ताई ची जैसे व्यायाम संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। ये व्यायाम दिमाग और शरीर के बीच समन्वय को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे तनाव कम होता है और नींद में सुधार होता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।