जानिए Period Cramps के लिए नेचुरल रेमेडीज़

Period: पीरियड क्रैंम्प्स, या मासिक धर्म में होने वाला दर्द, तब होता है जब आपके गर्भाशय की मांसपेशियां मासिक धर्म के दौरान इसकी परत को बाहर निकालने के लिए संकुचित होती हैं। ये संकुचन आपके पेट के निचले हिस्से में ऐंठन पैदा कर सकते हैं और कभी-कभी पीठ, जांघों और उल्टी का दर्द भी हो सकता है। क्रैंम्प्स आमतौर पर हल्के से लेकर तेज दर्द तक के हो सकते हैं और कुछ ही घंटों से लेकर पूरे पीरियड तक रह सकते हैं।

आइए 5 प्राकृतिक नुस्खों पर गौर करें

1. हीट थेरेपी

यह सबसे आसान और कारगर घरेलू उपचारों में से एक है। गर्म पानी से भरकर थर्मोफ्लैक या हॉट वाटर बैग का इस्तेमाल करें और इसे अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर लगाएं। गर्मी मांसपेशियों को ढीला करने और रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे दर्द कम होता है। आप गर्म सिंकाई भी ले सकती हैं या गर्म पानी में नहा सकती हैं।

2. आरामदायक मालिश

हल्के हाथों से अपने पेट के निचले हिस्से का मालिश करना तनाव कम कर सकता है और दर्द से राहत दिला सकता है। आप मालिश के लिए नारियल का तेल या जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकती हैं।

3. आहार में बदलाव

आप अपने मासिक धर्म के दौरान खाने में कुछ बदलाव करके ऐंठन को कम कर सकती हैं। ऐसी चीजों को खाने से बचें जो सूजन बढ़ाती हैं, जैसे कि नमक, चीनी और अस्वस्थ वसा। इसके बजाय, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि फैटी मछली, अलसी के बीज, और अखरोट। हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज भी लाभदायक होते हैं। साथ ही, इस दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें।

4  हर्बल उपचार

कुछ जड़ी-बूटियां मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। कैमोमाइल, क्लोरी सेज और पेपरमिंट की चाय पीने से ऐंठन कम हो सकती है और ये जड़ी-बूटियां मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती हैं। हालांकि, इन जड़ी-बूटियों का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।

5. योग व्यायाम

योग के कुछ आसन न केवल आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद करते हैं बल्कि मासिक धर्म के दर्द को कम करने में भी कारगर हो सकते हैं। बालासन (बच्चे की मुद्रा), सुखासन (आराम से बैठी हुई मुद्रा), और विपरीत करणी (पैर ऊपर की ओर करके लेटना) कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें आप आजमा सकती हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो दर्द कम करने में मदद करते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।