जानें Menopause के दौरान फायदेमंद विटामिन और मिनरल्स

Menopause: मेनोपॉज के दौरान शरीर में होने वाले बदलावों से निपटने के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस दौरान महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि गर्म चमक, योनि सूखापन, नींद न आना और चिड़चिड़ापन। विटामिन और मिनरल की कमी से ये लक्षण और भी बढ़ सकते हैं।

आइए, मेनोपॉज के दौरान 5 फायदेमंद विटामिन और मिनरल्स के बारे में विस्तार से जानें

1. अलसी (Flaxseeds)

अलसी में लिगनांस नामक पौधे आधारित यौगिक होते हैं जो कमजोर एस्ट्रोजन  की तरह काम करते हैं। यह मेनोपॉज के लक्षणों, जैसे कि गर्म चमक, रात को पसीना, योनि सूखापन और अनियमित मासिक धर्म को कम करने में मदद कर सकता है। अलसी को आप स्मूदी में मिला सकते हैं, दही के साथ खा सकते हैं या फिर आटे में मिलाकर रोटी या पराठा बना सकते हैं।

2. कैल्शियम (Calcium)

मेनोपॉज के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।  कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक है।  इसलिए, मेनोपॉज के दौरान कैल्शियम का सेवन बहुत जरूरी है।  डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। साथ ही, डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

3. विटामिन डी (Vitamin D)

कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी जरूरी है।  विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।  सूर्य की रोशनी विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन प्रदूषण और जीवनशैली के कारण पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिल पाती। ऐसी स्थिति में, डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।

4. जिनसेंग (Ginseng)

जिनसेंग एक जड़ी बूटी है जिसका इस्तेमाल सदियों से एशियाई चिकित्सा पद्धतियों में किया जाता रहा है।  जिनसेंग को मेनोपॉज के लक्षणों, जैसे कि थकान, नींद की समस्याएं, मूड स्विंग और योनि सूखापन को कम करने में मददगार माना जाता है।  हालांकि, जिनसेंग के प्रभावों के बारे में और अधिक शोध की आवश्यकता है।  इसलिए, इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।

5. डीएचईए (Dehydroepiandrosterone Hormone)

डीएचईए एक हॉर्मोन है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और यह एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन सहित अन्य हार्मोनों के निर्माण में भूमिका निभाता है।  मेनोपॉज के दौरान डीएचईए का स्तर कम हो जाता है।  कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डीएचईए सप्लीमेंट्स मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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