Sleeping Habits: जानिए कैसे देर रात तक जागने की आदत है खतरनाक

Apurva Dubey
06 Oct 2022
Sleeping Habits: जानिए कैसे देर रात तक जागने की आदत है खतरनाक

एक सामान्य वयस्क को दिन में कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन दुर्भाग्य से, 18 से 65 वर्ष की आयु के एक तिहाई से अधिक वयस्कों को आवश्यक नींद नहीं मिलती है। जो व्यक्ति दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें हृदय की समस्याओं की संभावना में 20% की वृद्धि होती है और खराब गुणवत्ता से जुड़े स्ट्रोक के जोखिम में 82% की वृद्धि होती है।

Sleeping Habits: जानिए कैसे देर रात तक जागने की आदत है खतरनाक 

  • यूरोपियन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि सोने का इष्टतम समय रात 10 से 11:00 बजे के बीच है। अब, हम सभी जानते हैं कि रात सोने के लिए बनी है और दिन काम करने के लिए बना है क्योंकि हमारी सर्कैडियन लय प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित की गई है कि इस तरह से निकलने वाले हार्मोन और रेडिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम दिन के शुरुआती हिस्से में सबसे अच्छा सक्रिय होता है।
  • रात में देर से सोना या अनिद्रा होना कई बीमारियों से जुड़ा हो सकता है जो कि उच्च रक्तचाप से जुड़ा हो सकता है और उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। इससे धमनियों में सूजन भी हो सकती है, जो एट्रियल फाइब्रिलेशन जैसे अतालता का शिकार हो सकती है। सूजन से दिल की विफलता और कोरोनरी धमनी रोग और ब्लॉक हो सकते हैं। 
  • नींद की खराब आदतें अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म दे सकती हैं। तनाव में वृद्धि, प्रेरणा में कमी, दिन में सक्रियता में कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन, नशीले पदार्थ जैसे धूम्रपान, तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं का सेवन, जो समय के साथ हृदय रोग और ब्लॉक का कारण बन सकते हैं।
  • हम इस बात पर जोर देते हैं कि हर दिन समय पर सोना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। सोने से 30 से 60 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। सोने से एक घंटे पहले कैफीन या नशीले पदार्थों के सेवन से बचें और स्वस्थ आहार लें और दिन के उजाले में भी पर्याप्त मात्रा में लें। एक या दो दिन की नींद की कमी हानिकारक नहीं हो सकती है। इसका आसानी से मुकाबला किया जा सकता है, लेकिन अगर महीनों या वर्षों तक नींद की कमी रहती है, तो इससे हृदय की सेहत खराब हो सकती है और जल्दी मौत हो सकती है और बहुत सारी बीमारियाँ हो सकती हैं।
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