Healthy Habit Hack: 40 की उम्र में औरतें ज़रूर खाएं ये सुपरफूड

Healthy Habit Hack: जैसे-जैसे इंसान की उम्र बढ़ती है उसके शरीर में कई प्रकार के बदलाव आते हैं। 40 की उम्र आने पर भी शरीर की रिक्वायरमेंट और न्यूट्रिशन चेंज हो जाते हैं। ऐसे में शरीर को अच्छे से फंक्शन में रखने के लिए सही डाइट खाना भी जरूरी हो जाता है, जिससे कि उसे आवश्यक न्यूट्रिएंट्स मिलते रहें। सुपर फूड ऐसा खाना होता है जिसमें की भरपूर न्यूट्रीशनल वैल्यू होती है। आइये जानते हैं कि 40 की उम्र में औरतों को क्या सुपर फूड खाने चाहिए

40 की उम्र में औरतें ज़रूर खाएं ये सुपरफूड

 (Superfood for women in 40s)

1. नट्स

नट्स शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। यह एक बहुत अच्छे स्नैक भी हैं और साथ-साथ इनको सुपरफूड भी कहा जाता है। इनमें कई प्रकार के न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। जैसे कि विटामिन, आयरन, पोटेशियम इत्यादि। नट्स कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करने का काम करते हैं। साथ ही साथ इनमें विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में होता है जिससे 40 की उम्र में भी हड्डियां और मसल्स मजबूत रहते हैं। 

2. पालक

पालक अपने आप में एक सुपरफूड है। यह भी शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। पालक में कई प्रकार के न्यूट्रिएंट्स होते हैं जैसे कि आयरन, विटामिन ए, विटामिन के, कैल्शियम, फोलिक एसीड, पोटैशियम,मैग्नीशियम, विटामिन बी6 इत्यादि। यह सब आपके शरीर के फंक्शन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 40 की उम्र होने पर पालक को अपने आहार में शामिल करना ज़रूर शुरू कर दें।

3. हल्दी

साउथ एशियन घरों में हल्दी हमेशा से ही प्रयोग में रही है। अक्सर इसे खाने में डाला जाता है। यह सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होती है। उम्र के साथ शरीर की हीलिंग एबिलिटी धीरे होने लगती है। ऐसे में हल्दी को भी अपने आहार में जरूर शामिल करें। यह शरीर की हीलिंग प्रोसेस को तेज करती है।

4. सोयाबीन

सोयाबीन भी एक ऐसा सुपरफूड है जो कि ढेरों न्यूट्रिएंट्स और मिनरल से भरपूर है। खासकर की औरतों के लिए सोयाबीन न्यूट्रिएंट्स का बहुत ही अच्छा स्रोत है। साथ ही साथ यह एक प्लांट बेस्ड डायट भी है। आप सोयाबीन के और भी प्रोडक्ट्स खा सकते हैं जैसे कि टोफू। इन में भरपूर मात्रा में आयरन, प्रोटीन और विटामिन बी होता है। जो कि 40 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं के लिए बहुत ही जरूरी है।

5. फलियां (लेग्यूम)

फलियां प्लांट बेस्ड प्रोटीन का बहुत ही अच्छा स्रोत होती हैं। उम्र के साथ इंसान की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में फलियां प्रचुर मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करती हैं जो कि शरीर के हड्डियों और जॉइंट्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। 40 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम और प्रोटीन जरूर शामिल करना चाहिए। आप फलियों के तौर पर बीन्स, राजमा, छोले, मूंगफली, दाल इत्यादि ले सकती हैं।

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