Period talk: ये योगासन पीरियड पेन राहत पाने में करेंगे मदद

These yoga asanas will help in relieving period pain: पीरियड के दौरान महिलाओं को अत्यधिक परेशान करने वाली जो चीज है वह है पीरियड के दौरान होने वाला दर्द।  पीरियड पेन को डिसमेनोरिया के रूप में भी जाना जाता है, जो कई महिलाओं के लिए एक आम अनुभव है। वैसे तो पीरियड के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए मार्केट में कई उपचार और दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन ये नुकसानदायक भी हो सकते हैं। योग असुविधा को कम करने के लिए एक प्रभावी, प्राकृतिक उपाय हो सकता है। तो आइये जानते हैं पीरियड पेन से राहत दिलाने वाले कुछ योग आसनों के बारे में- 

ये योगासन पीरियड पेन राहत पाने में करेंगे मदद

बालासन

बालासन एक सौम्य आराम मुद्रा है जो शरीर और मन को आराम देने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को खींचता है, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है। बालासन का अभ्यास करने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने धड़ को फर्श पर नीचे करते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर खींचें। कई साँसों के लिए इस स्थिति में रहें।

सुप्त बद्ध कोणासन 

यह आराम देने वाला आसन कूल्हों को खोलता है और श्रोणि क्षेत्र में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जो पीरियड क्रैम्पस को कम कर सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ और अपने घुटनों को बगल में गिरने दें। सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या तकिया रखें और गहरी साँस लें।

सेतु बंधासन

सेतु बंधासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ब्लड सर्कुलेसन में सुधार करता है, जिससे दर्द कम होता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने कंधों को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ। वापस नीचे आने से पहले कुछ साँसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।

पश्चिमोत्तानासन 

यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को खींचती है, जिससे पीरियड प्रॉब्लम को कम करने में मदद मिलती है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस लें और कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए साँस छोड़ें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पैरों या पिंडलियों तक पहुँचें और कई साँसों तक रुकें।

विपरीत करणी

विपरीत करणी विश्राम को बढ़ावा देती है और निचले शरीर में सूजन और बेचैनी को कम करती है। दीवार के सहारे बग़ल में बैठें, पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएँ और अपने हाथों को अपने बगल में रखें। गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

मार्जरीआसन-बिटिलासन

यह गतिशील अनुक्रम पीठ और पेट की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी पीठ को मोड़ते हुए साँस लें (गाय मुद्रा) और अपनी रीढ़ को गोल करते हुए साँस छोड़ें (बिल्ली मुद्रा)। अपनी हरकतों को अपनी साँस के साथ तालमेल बिठाते हुए कई साँसों के लिए इस आसन को दोहराएँ।

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