Healthy Digestive System: गर्भावस्था के दौरान अपने पाचन स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए

Ways To Boost Digestion In Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान माँ का पाचन संकेत बच्चे की सेहत पर बहुत प्रभाव डाल सकता है। माँ का खान-पान और पाचन क्षमता उनके गर्भ में विकसित हो रहे शिशु के पोषण में सीधा प्रभाव डालता है। अगर माँ का पाचन संकेत ठीक नहीं है, तो उनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और इससे बच्चे की सेहत पर असर पड़ सकता है। खराब पाचन के कारण माँ की तंदुरुस्ती पर भी असर पड़ सकता है, जिससे प्री-इक्लैम्प्सिया (प्री-इक्लैम्प्सिया) और गर्भाधारण के दौरान अन्य समस्याएं हो सकती हैं। 

गर्भावस्था के दौरान अपने पाचन स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए

1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

अपने आहार में प्रचुर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें। फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आम है। 

2. हाइड्रेटेड रहें

अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। पानी पीना मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है। साथ ही पानी शरीर के बाकी अंगो को भी सही से काम करने में मदद कर सकता है। 

3. प्रोबायोटिक्स शामिल करें

प्रेग्नेंसी के दौरान, हार्मोनल परिवर्तनों और अन्य कारणों से गर्भवती महिलाओं का पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकता है, जिससे पाचन संकेत बिगड़ सकते हैं। दही, केफिर, किमची और सॉकरक्राट जैसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाने की चीज़ों का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और आंत के स्वास्थ्य को सपोर्ट करते हैं। 

4. खाना चबा- चबा कर खाये 

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने और धीरे-धीरे खाने के लिए अपना समय लें। सावधानी से खाने से अपच को रोकने और गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ये आपको भूख लगने में भी मदद करता है।

5. एक्टिव रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे चलना,योग या प्रेगनेंसी से जुडी  एक्सरसाइज करती रहे। व्यायाम पाचन को बढ़ाने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है। इससे आप प्रेगनेंसी के समय में फिट भी रह पाएगी और आपका मूड भी फ्रेश रह सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।