ऐसे अवॉइड करें Sports Injuries

Ways To Avoid Sports Injuries : स्पोर्ट्स जीवन में बहुत जरूरी होता है। यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में सहायक है। साथ ही स्पोर्ट्स आज एक करियर के तौर पर भी उभरा है जो अपने टैलेंट को दिखाने का एक बेहतरीन मौका देता है। साथ-साथ जीवन को एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी देता है। परंतु कई बार खेलते समय इंसान को इंजरी का सामना भी करना पड़ता है। जो कि स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा देता है। और आगे स्पोर्ट्स खेलने में भी कभी-कभी दिक्कतें करता है। ऐसे में जानिए इन इंजरीज से कैसे बचा जाए

ऐसे अवॉइड करें स्पोर्ट्स इंजरीज़

1. वार्म अप और कूल डाउन करना ना भूले

सबसे इंपोर्टेंट चीज जिससे आप अपनी स्पोर्ट्स इंजरीज को प्रीवेंट कर सकते हैं वह है वार्म अप और कूल डाउन अच्छे तरीके से करना। किसी भी फिजिकल एक्टिविटी के पहले आप वार्म अप किसी भी सिंपल एक्सरसाइज के साथ कर सकते हैं। जैसे कि जंपिंग जैक्स जो कि आपका हार्ट रेट इंक्रीज करती है आपके बॉडी टेंपरेचर के साथ जिससे आपके मसल्स और फ्लैक्सिबल हो जाते हैं और चोट लगने के चांसेस कम हो जाते हैं। कूलिंग डाउन आपकी बॉडी को समय देती है धीरे-धीरे कर अपनी रेस्टिंग स्टेट पर दोबारा आने का जिससे ब्लड पुलिंग और क्रैंपिंग को रोकने में मदद मिलती है।

2. रेगुलरली स्ट्रेचिंग करें

रेगुलरली स्ट्रेचिंग करने से आपका रेंज ऑफ़ मोशन बढ़ता है। जिससे आपको फ्लैक्सिबिलिटी मिलती है और आपका ब्लड फ्लो मसल्स में बढ़ता है। यह बहुत जरूरी है कि आप अपने मेजर मसल ग्रुप को कम से कम 2 से 3 बार हर हफ्ते स्ट्रेच करें। डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेस्ट होती है मसल्स को वार्म अप करने के लिए किसी भी एक्टिविटी के पहले। वही स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कूलिंग डाउन के लिए बेटर होती है।

3. सही प्रोटेक्टिव इक्विपमेंट चुने

फुटबॉल प्लेयर्स, हॉकी प्लेयर्स और बहुत सारे एथलीट्स जो कि कांटेक्ट खेल खेलते हैं वह एक प्रॉपर प्रोटेक्टिव गीयर पहनते हैं। जो कि उनकी इंज्रीज प्रीवेंट करने में मदद करता है। अलग-अलग खेलो के हिसाब से अलग-अलग प्रकार के प्रोटेक्टिव इक्विपमेंट होते हैं। जैसे कि फेस गार्ड, माउथ गार्ड, प्रोटेक्टिव कप,  शोल्डर पैड्स, हेलमेट, नी और एल्बो पैड्स इत्यादि। इसी के साथ इसका भी ध्यान रखें कि आप जो भी प्रोटेक्टिव इक्विपमेंट पहन रहे हैं वह आपको अच्छे तरीके से फिट हो।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहे

सारे एथलीट के लिए यह बहुत जरूरी है कि वह हाइड्रेटेड रहें। स्पेशली गर्मियों के दौरान। एथलीट्स को एक्सरसाइज करने के दो-तीन घंटे पहले अच्छे तरीके से पानी पीना होता है और एक्सरसाइज के वक्त हर 10 से 20 मिनट के बाद भी पानी पीते रहे ताकि आप हाइड्रेटेड रहे।

5. अपने शरीर की सुने

अपने बॉडी को एक सही समय दे रेस्ट और रिकवर करने के लिए। ताकि इंजरी को प्रीवेंट किया जा सके। जब भी आप किसी बड़े इवेंट के लिए अपने आप को ट्रेन कर रहे हो तो हमेशा एक शेड्यूल्ड वे में रेगुलर रेस्ट डेज रखें और वर्कआउट रूटिंग बनाएं। इससे आपके मसल्स को समय मिलेगा एक्सरसाइज के स्ट्रेस से उभरने का और पिछली इंजरीज को हील करने का। इसके साथ ही साथ यह जरूरी है कि आप अपने शरीर की सुने ताकि किसी भी प्रकार के पेन के बारे में आप अच्छे तरीके से जान पाए। अगर आप किसी भी प्रकार का पेन एक्सपीरियंस कर रहे हों तो मेडिकल अटेंशन लें या फिर अपने फिजिकल थैरेपिस्ट से बात करें।