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How To Control High BP Naturally? (Image Credit: Pinterest)
How To Control High BP Naturally? : हाई BP के कारण दिमाग तक खून और ऑक्सीजन की सप्लाई करने वाली धमनियां फट सकती हैं या ब्लॉक हो सकती हैं, जिससे स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। स्ट्रोक से बोलने, चलने-फिरने और दूसरी बेसिक एक्टिविटीज में रुकावट हो सकती है। इससे आपकी जान भी जा सकती है। हाई ब्लड प्रेशर आमतौर पर एक दिन में नहीं समय के साथ डेवेलोप होता है। यह अनहैल्दी लाइफस्टाइल के कारण हो सकता है, जैसे प्रॉपर एक्सरसाइस न करना, पौष्टिक आहार ना लेना। कुछ हेल्थ सिचुएशन्स जैसे डायबिटीज और मोटापा भी उच्च रक्तचाप के रिस्क को बढ़ा सकती हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को बिना दवाई के कैसे कंट्रोल में रखें?
आइए जानते हैं कि हम हाई ब्लड प्रेशर को नैचुरली बिना दवाई खाए कैसे ठीक कर सकते हैं।
1. योगा और मैडिटेशन
अगर आप नियमित रूप से योगा और मैडिटेशन प्रैक्टिस करेंगे तो आपका BP नैचुरली कंट्रोल्ड रहेगा। मैडिटेशन से आपका स्ट्रेस कम होगा और एंग्जायटी को आराम मिलेगा। योगा करने से आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे, जो आपके ब्लड प्रेशर को मेन्टेन रखने के लिए बहुत ज़रूरी है। ऐसे कई सारे योगासन हैं जिन्हें रोज़ प्रैक्टिस करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रह सकता है।
2. एक्सरसाइस
योगा और मैडिटेशन के इलावा आप दूसरी एक्सरसाइस भी कर सकते हैं। इसमें वाकिंग, जॉगिंग, रनिंग, रोप स्किप्पिंग, कार्डिओ, जिम आदी शामिल हैं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा और कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज एवं हार्ट डिजीज से भी आराम रहेगा। इसी के साथ आपका वेट कंट्रोल होगा और आप पूरा दिन एक्टिव रहने के साथ ओवरआल सेहतमंद होंगे।
3. हैल्दी डाइट
आपकी डाइट और खान-पान आपकी सेहत के बारे में काफी कुछ कह जाता है। अपना ब्लड प्रेशर मेन्टेन रखने के लिए आपको मसालेदार, जंक और फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहना चाहिए। अपनी साल्ट इंटेक को कम करें और हरी सब्ज़ियां, ड्राई फ्रूट्स, दालें और दूसरा पोषक आहार ही खाएं। अगर आप चाहते हैं कि आप मेडिकेशन के बगैर ही अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखें तो अपने खान-पान पर आपको सख्त ध्यान देना होगा।
4. स्ट्रेस कम करें
अगर आप ज़्यादा स्ट्रेस लेते रहेंगे तो समय के साथ-साथ शार्ट-टर्म के लिए आपका BP बढ़ना शुरू हो जाएगा। ऐसे BP बढ़ने से आपकी ब्लड वेसल्स डैमेज हो सकती हैं और लॉन्ग-टर्म में आपकी किडनी और हार्ट को भी प्रभावित कर सकती हैं। अपने स्ट्रेस और एंग्जायटी को कंट्रोल्ड रखने के लिए ज़रूरी है कि आप कुछ ब्रेथ कंट्रोलिंग प्रैक्टिसेज को ट्राई करते रहें।
5. पानी ज्यादा पिएं
पानी ज़्यादा पीने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकता है, लेकिन पानी पीना BP का इलाज नहीं है। आपको अपने-आप को डीहाइड्रेट होने से बचाने के लिए 8-10 कम से कम पूरे दिन में पीने हैं। कोशिश करें कि पानी सुबह के वक़्त ज़्यादा पिएं और खाने के साथ पानी को अवॉयड करें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।