पीएमएस को कंट्रोल करना है? तो अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 न्यूट्रिएंट्स

पीएमएस यानी प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम आज बहुत-सी महिलाओं की लाइफ का हिस्सा बन चुका है। मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, स्टमक पैन , ब्लोटिंग, थकान और मीठा खाने की क्रेविंग—ये सब पीरियड्स से पहले होने वाली आम प्रोब्लेम्स हैं। अक्सर इसे “नॉर्मल” कहकर इग्नोर कर दिया जाता है, लेकिन सच यह है कि सही डाइट के ज़रिए पीएमएस के सिम्पटम्स को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ खास न्यूट्रिएंट्स बॉडी के हार्मोन बैलेंस को सपोर्ट करते हैं और मेंटल व फिज़िकल दोनों तरह की प्रॉब्लम को कम करते हैं। आइए जानते हैं वो 5 ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स, जिन्हें अपनी डाइट में इन्क्लुडे करके पीएमएस को मैनेज किया जा सकता है।

पीएमएस को कंट्रोल करना है? तो अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 न्यूट्रिएंट्स

1. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को अक्सर “रिलैक्सेशन मिनरल” कहा जाता है। यह मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है और पीरियड्स से पहले होने वाले क्रैम्प्स, हेडके और एंग्ज़ायटी को कम कर सकता है। साथ ही यह नींद को बेहतर बनाता है, जो पीएमएस के दौरान बहुत ज़रूरी होती है। पालक, कद्दू के बीज, बादाम और डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं।

2. विटामिन बी6

पीएमएस के दौरान मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन बहुत आम हो जाता है। विटामिन बी6 दिमाग में सेरोटोनिन जैसे “फील-गुड हार्मोन” को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे मूड बेहतर रहता है। यह ब्लोटिंग और थकान को भी कम कर सकता है। केला, आलू, चना और साबुत अनाज विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं।

3. कैल्शियम

कैल्शियम सिर्फ बोनस के लिए ही नहीं, बल्कि हार्मोन बैलेंस के लिए भी ज़रूरी होता  है। रिसर्च बताती है कि कैल्शियम की सही अमाउंट पीएमएस के सिम्पटम्स जैसे लो एनर्जी, डिप्रेशन और क्रैम्प्स को कम कर सकती है। दूध, दही, पनीर, तिल और ग्रीन वेजिटेबल इसके अच्छे सोर्स हैं।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होते हैं, जो पीरियड्स से पहले होने वाले पैन और स्वेलिंग को कम करने में हेल्प करते हैं। यह मूड को भी स्टेबल रखने में हेल्प करता है। फ्लैक्स सीड, वॉलनट्स और फैटी फिश जैसे सैल्मन ओमेगा-3 के बेहतरीन सोर्स हैं।

5. आयरन

पीरियड्स से पहले थकान और कमज़ोरी महसूस होना आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन बॉडी में ऑक्सीजन सप्लाई को बेहतर बनाता है और एनर्जी लेवल को सपोर्ट करता है। बीट्स, पोमग्राण्ट्स, ग्रीन वेजिटेबल और दालें आयरन से भरपूर होती हैं। पीएमएस कोई ऐसी प्रॉब्लम नहीं है जिसे सहना ही पड़े। छोटी-छोटी डाइट में चेंजेज़ पीएमएस को पहले से कहीं ज़्यादा आसान बना सकती हैं। सही न्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट इसके सिम्पटम्स को काफी हद तक कंट्रोल कर सकती है।