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5 Things To Get Rid Of Back Fat: पीठ की चर्बी एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों के लिए जो बैठकर काम करते हैं या जिनकी जीवनशैली अधिक सक्रिय नहीं है। यह न केवल देखने में खराब लगती है, बल्कि इससे कमर दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। अच्छी बात यह है कि आप कुछ खास व्यायाम अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
Fitness Tips: पीठ की चर्बी घटाने के लिए करे ये 5 व्यायाम
1. डंबल चॉप्स
डंबल चॉप्स एक ऐसा व्यायाम है जो पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से को मजबूत करता है। इसे करने के लिए आपको एक डंबल की आवश्यकता होगी। खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं। डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें और उसे ऊपर की ओर उठाएं। फिर, शरीर को मोड़ते हुए डंबल को नीचे की ओर लाएं, जैसे कि आप लकड़ी काट रहे हों। इस व्यायाम से पीठ की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
2. बेंड ओवर सर्कुलर रो
यह व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्से को टोन करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, पैरों को हल्का मोड़कर खड़े हों और शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें गोलाकार गति में घुमाएं। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट अंदर की ओर खींचा हुआ हो। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चर्बी को घटाने में सहायक होता है।
3. क्रिसक्रॉस रिवर्स फ्लाई
क्रिसक्रॉस रिवर्स फ्लाई एक बेहतरीन व्यायाम है जो पीठ के ऊपरी हिस्से को टोन करता है। इसे करने के लिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों और हल्का झुकें। हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें सामने की ओर क्रॉस करें। अब दोनों हाथों को बाहर की ओर फैलाएं, जैसे कि आप उड़ने की कोशिश कर रहे हों। इस व्यायाम से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
4. पुशअप होल्ड्स
पुशअप होल्ड्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो पीठ और कंधों की चर्बी को घटाने में मदद करता है। इसे करने के लिए, पुशअप की स्थिति में आ जाएं और शरीर को सीधा रखें। अब धीरे-धीरे नीचे जाएं और इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें। फिर वापस ऊपर आएं। यह व्यायाम न केवल पीठ की चर्बी को कम करता है, बल्कि कंधों और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
5. द बो
द बो एक ऐसा व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और चर्बी को घटाने में मदद करता है। इसे करने के लिए, पेट के बल लेट जाएं और हाथों को पैर के पीछे पकड़ें। अब धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, जैसे कि आप धनुष की तरह खिंच रहे हों। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर वापस आएं। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चर्बी को कम करता है।