Bad Habits: 5 बुरी आदतें जो महिलाओं की हड्डियों को कमजोर बनाती हैं

5 Bad Habits That Make Bones Weak In Women: महिलाएं अपने काम और फैमिली के चलते अपना ध्यान नहीं रख पाती हैं। ऐसे में उनके अन्दर कई बुरी आदतें बन जाती हैं जो महिलाओं में कमजोर हड्डियों का कारण बन सकती हैं। इन आदतों से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें बोन डेंसिटी कम होता है और फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर ऐसा देखा जाता है कि बहुत कम ऐज से ही महिलाओं को स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएं होने लगती हैं जिनमे से ख़ास कर बोन रिलेटेड प्रॉब्लम तो एक आम बात है। लेकिन महिलाएं इन बातों का ध्यान रखें बिना अपनी हेल्थ प्रॉब्लम को इग्नोर करती रहती हैं। आइये जानते हैं महिलाओं की उन आदतों के बारे में जो उनकी हड्डियों को कमजोर बनाती हैं। 

ये हैं वे 5 आदतें जो महिलाओं की हड्डियों को कमजोर बनती हैं

1. स्लो लाइफस्टाइल 

महिलाएं अक्सर काम और अन्य कारणों की वजह से नियमित शारीरिक व्यायाम नहीं करती हैं जिसके कारण हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं। वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे- चलना, दौड़ना आदि बोन डेंसिटी और मजबूती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन 

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी पोषक तत्व हैं। कम कैल्शियम और विटामिन डी वाले फ़ूड से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। महिलाओं को डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

3. खाना न खाना या क्रैश डाइटिंग  

जो महिलाएं नियमित रूप से भोजन छोड़ती हैं या क्रैश डाइट का पालन करती हैं। उन्हें हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। हड्डियों की मजबूती और हेल्थ के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना बहुत जरूरी होता है।

4. लम्बे समय तक तनाव 

लंबे समय तक तनाव से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। जो हड्डियों के नुकसान में योगदान देता है। रेस्ट टेकनीक्स, व्यायाम और हेल्प के माध्यम से स्ट्रेस मैनेजमेंट करने से हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. बोन डेंसिटी को नजरअंदाज करना 

महिलाओं को नियमित रूप से अपनी बोन डेंसिटी की जाँच करवानी चाहिए। खासकर मेनोपॉज के बाद। बोन डेंसिटी चेकअप को नजरअंदाज करने से ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी से संबंधित अन्य समस्याओं का पता लगाने में समस्या हो सकती है और उपचार में बाधा आ सकती है।