Women Bones Problem: ये चीजें महिलाओं की हड्डियों को बनाती हैं मजबूत

These Things Make Women Bones Strong: महिलाओं को बढती उम्र के साथ कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। जिसमे सबसे बड़ी समस्या है हड्डियों का कमजोर (Women Bones Problem) होना। महिलाओं की उम्र जैसे-जैसे बढती है उनकी हड्डियाँ वैसे ही कमजोर होने लगती हैं। महिलाओं को शरीर में दर्द रहना, पीठ में दर्द, कमर में दर्द जैसी समस्याएं ही हड्डियों के कमजोर होने की निशानी है। इन समस्याओं पर ध्यान देना और हड्डियों को मजबूत बनाने वाली चीजों को अपने खाने में शामिल करना बहुत ही जरूरी है क्योंकि यदि हड्डियाँ कमजोर हो गई तो यह जीवन भर में लिए एक समस्या हो जाती है। जिसे ठीक कराना भी मुस्किल होता है और कमजोर हड्डियाँ लोगों की डेली लाइफ को डिस्टर्ब कर देती हैं। जानिए कौन सी चीजें महिलाओं की हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।

जानिए कौन सी हैं वे चीजें जो महिलाओं की हड्डियों को बनाती हैं मजबूत

1. कैल्शियम 

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम लेना बहुत ज्यादा जरूरी है। महिलाओं को विशेषकर यंग ऐज में और पीरियड्स के बंद होने के दौरान कैल्शियम की अधिक आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, पौधे आधारित दूध और कैल्शियम सप्लीमेंट कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

2. विटामिन डी 

कैल्शियम के अब्जोर्बशन के लिए विटामिन डी आवश्यक है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन इसे सैल्मन, मैकेरल मछली, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे की जर्दी और अन्य तरह के आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है।

3. वजन उठाने वाले व्यायाम 

फिजिकल एक्टिविटीज जिनमें आपके शरीर का वजन उठाना शामिल होता है, जैसे चलना, दौड़ना, डांस करना और भारोत्तोलन, हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम करने से हड्डियों की मजबूती में सुधार होता है।

4. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

वजन या रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग हड्डियों पर तनाव डालता है, जो उन्हें मजबूत बनने के लिए प्रेरित करता है।

5. हार्मोनल संतुलन 

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन, विशेष रूप से महिलाओं में बोन डेंसिटी को सुरक्षित रखने में मदद करता है। पीरियड्स की समाप्ति के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से हड्डियों का नुकसान हो सकता है। मेनोपॉज के लक्षणों को मैनेज करने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार किया जा सकता है।

6. संतुलित आहार  

तमाम प्रकार के पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार का सेवन हड्डियों की हेल्थ के लिए आवश्यक है। कैल्शियम और विटामिन डी के साथ कई अलग आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन के, मैग्नीशियम, फास्फोरस और अन्य खनिज और विटामिन लेना हड्डियों के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है।

7. स्मोकिंग और अत्यधिक शराब से बचें 

स्मोकिंग और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकता है और फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा सकता है। स्मोकिंग कम करना या छोड़ना और शराब का सेवन नियंत्रित करना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।