Easy Exercise: बढ़े हुए गर्दन के हंप को ठीक करने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज

Do These Simple Exercises To Cure The Enlarged Neck Hump: गर्दन के पीछे उभरा हुआ हिस्सा, जिसे आमतौर पर "बैफल हंप" या "डॉवाजर्स हंप" कहा जाता है, लंबे समय तक गलत पोजीशन में बैठने, झुककर काम करने या मोबाइल-लैपटॉप पर लगातार झुके रहने से बनता है। ये हंप न केवल शरीर की सुंदरता को खराब करता है बल्कि गर्दन, पीठ और सिर में दर्द का कारण भी बन सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से इसे कम या ठीक किया जा सकता है। आइए जानें कुछ असरदार एक्सरसाइज। 

बढ़े हुए गर्दन के हंप को ठीक करने के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज

1. चिन टक एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है और पॉस्चर को सुधारता है। आप सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। फिर अपनी ठुड्डी को धीरे से अंदर की ओर खींचें, जैसे आप डबल चिन बना रहे हों। इसे 5 सेकंड तक रोकें और फिर छोड़ दें। फिर इसे कम से कम 15 बार दोहराएं।

2. वॉल एंजेल्स एक्सरसाइज

यह कंधों और ऊपरी पीठ की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। आप दीवार से अपने पीठ को टिकाकर खड़े हो जाएं। हाथों को “W” पोजीशन में उठाएं और धीरे-धीरे हाथों को ऊपर से नीचे की ओर करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

3. काउ कैट पोज करें

यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाती है। इसे करने के लिए आप हाथ और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं (Cow) के जैसे। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर करें और ठुड्डी छाती से लगाएं (Cat) पोज की तरह। इसे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

4. थोरैसिक एक्सटेंशन ऑन चेयर

यह ऊपरी पीठ के कर्व को ठीक करने में मदद करता है। एक कुर्सी पर बैठें, हाथ सिर के पीछे रखें। धीरे से पीठ को कुर्सी के बैक पर झुकाएं। और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

5. स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग करें

रोजाना गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें और फोम रोलर का प्रयोग करें। इस एक्सरसाइज को करने से गर्दन के हंप को ठीक करने में मदद मिलता है।