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(Image Credit - Freepik)
5 Yoga Poses To Relieve Shoulder And Back Pain : अक्सर आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में इंसान को जरूरत से ज्यादा काम करना पड़ जाता है। कई बार ऑफिस में एक्स्ट्रा घंटे बैठकर भी आपको अपना काम पूरा करना पड़ता है। ऐसे में कंधे या कमर में दर्द होना आम बात है। परंतु कभी-कभी इन दर्द के कारण इंसान रोजमर्रा के काम ठीक से नहीं कर पाता। ऐसे में यह कुछ योगासन करके आप अपने कमर और कंधों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं
जानिए कमर और कंधों का दर्द दूर करने के लिए ये 5 योगासन
1. भुजंगासन
कई बार बहुत स्ट्रेस या ज्यादा घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने से कमर और कंधों में अकड़न आ जाती है। ऐसे में आप भुजंगासन कर सकते हैं। पेट के बल लेट जाएं और पैरों को जमीन से टिका कर रखें। इसके बाद अपने कमर के ऊपर के हिस्से को उठाकर पीछे की ओर लेकर जाए। अपने हाथों को जमीन पर ही रखें और थोड़ी देर के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। इससे आपकी जकड़न ठीक होगी।
2. मार्जरी आसन
इस आसन को कैट पोज भी कहा जाता है। इसमें घुटने के बल बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे लेकर जाएं। घोड़े के पोज में आ जाए। धीरे-धीरे अपने सर को भी नीचे की ओर झुकाए और इस पोजीशन को होल्ड करें। आप अपनी पीठ ऊपर नीचे भी कर सकते हैं। ऐसा करने से कंधे और कमर दोनों के ही दर्द में राहत मिलती है।
3. उत्तान शिशोसन
यह आसन भी सबसे आसान आसनों में से एक है जो की कमर और कंधे के दर्द में अति लाभदायक है। सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं। अब शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को सामने की ओर फैला लें। धीरे-धीरे हाथों को जमीन पर टिकाएं। अपने माथे से जमीन को छुए। परंतु आपके पेट के उपर तक का भाग हवा में होना चाहिए। इस पोजीशन को थोड़ी देर के लिए होल्ड करें और फिर छोड़ दें।
4. धनुरासन
इस आसन में अपने शरीर की आकृति एक धनुष की तरह बनानी होती है। इसको करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। उसके बाद अपने पैरों को उठाए और अपनी ओर मोड़ें। अपने हाथों से अपने फीट को पकड़ ले। यह योगासन करने से कंधे और कमर के साथ-साथ गर्दन के दर्द में भी आराम मिलता है।
5. ताड़ासन
ताड़ासन कमर के दर्द के लिए खास करके बहुत फायदेमंद होता है। इसे करना भी अत्यंत आसान होता है। इसको करने के लिए सीधे खड़े हो जाए। अपने पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें। फिर दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। उंगलियों को आपस में फंसा के रखें। अब धीरे-धीरे श्वास भरते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचे। धीरे-धीरे अपने एड़ियों को भी उठा ले। इससे दर्द में काफ़ी आराम मिलता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।