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Do These Things To Calm Yourself During Panic Attack: पैनिक अटैक एक अचानक आने वाला डर और बेचैनी का अनुभव होता है, जो व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से परेशान कर सकता है। इस दौरान हार्ट बीट बढ़ जाती है, सांस लेने में कठिनाई होती है और शरीर कांपने लगता है। यह स्थिति किसी भी समय आ सकती है और यदि सही तरीके से नियंत्रित न किया जाए तो यह व्यक्ति की लाइफ क्वालिटी को प्रभावित करती है। लेकिन कुछ प्रभावी तरीकों से पैनिक अटैक को नियंत्रित किया जा सकता है और खुद को शांत किया जा सकता है।
पैनिक अटैक के दौरान खुद को शांत करने के लिए करें ये चीजें
गहरी सांस लेना
जब पैनिक अटैक होता है, तो सबसे पहले सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना जरूरी होता है। धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो सही तरीके से होता है और मस्तिष्क को शांति का संकेत मिलता है। नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। इसे कुछ मिनटों तक दोहराने से हार्ट बीट सामान्य होने लगती है और दिमाग में चल रही बेचैनी कम होती है।
विचारों को बदलना
पैनिक अटैक के दौरान दिमाग में कई नकारात्मक विचार आते हैं, जो डर और घबराहट को बढ़ा सकते हैं। ऐसे समय में अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में मोड़ना जरूरी होता है। खुद को याद दिलाएं कि यह स्थिति अस्थायी है और जल्द ही ठीक हो जाएगी। अपने मन को किसी और चीज पर केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे किसी अच्छी याद को सोचें या कोई प्रेरणादायक वाक्य दोहराएं। इससे दिमाग को शांति मिलेगी और घबराहट कम होगी।
ध्यान करना
ध्यान पैनिक अटैक को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से ध्यान करने से दिमाग शांत रहता है और तनाव कम होता है। पैनिक अटैक के दौरान कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। शरीर और मन को शांत करने के लिए ध्यान के दौरान किसी अच्छे संगीत का सहारा भी लिया जा सकता है। इससे तनाव कम होगा और आत्मविश्वास बढ़ेगा।
शरीर को आराम देना
पैनिक अटैक के दौरान शरीर में तनाव बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं। इसे कम करने के लिए शरीर को आराम देना जरूरी है। हल्की स्ट्रेचिंग करें या बैठकर अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। ठंडे पानी से चेहरा धोने या गुनगुना पानी पीने से भी शरीर को आराम मिलता है। अगर संभव हो तो किसी शांत वातावरण में कुछ समय बिताएं, जिससे मन को राहत मिल सके।
किसी अपने से बात करें
कभी-कभी पैनिक अटैक के दौरान अकेलापन महसूस होता है, जो घबराहट को बढ़ा सकता है। ऐसे समय में किसी अपने से बात करना फायदेमंद होता है। परिवार के सदस्य, दोस्त या कोई भरोसेमंद व्यक्ति आपकी भावनाओं को समझ सकता है और आपको शांत करने में मदद कर सकता है। अपनी भावनाओं को साझा करने से मन हल्का होता है और डर धीरे-धीरे कम होने लगता है।