Menopause के दौरान लाइफस्टाइल में ये बदलाव करने जरूरी

Menopause Lifestyle : रजोनिवृत्ति (Menopause)  एक महिला के जीवन का एक स्वाभाविक चरण है, लेकिन इसके दौरान होने वाले  शारीरिक और मानसिक बदलावों से निपटना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है।  हालांकि, आप कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करके इस दौरान अपने आप को स्वस्थ रख सकती हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकती हैं। 

Menopause के दौरान लाइफस्टाइल में ये बदलाव करने जरूरी

1. स्वस्थ आहार अपनाएं

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी होता है। कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, क्योंकि एस्ट्रोजन का कम होना हड्डियों के घनत्व को कमजोर कर सकता है। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। साथ ही, संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करें।

2. व्यायाम को नियमित करें

नियमित व्यायाम रजोनिवृत्ति के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद होता है। व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि हृदय को स्वस्थ रखता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तनाव को कम करता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। आप तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या योग जैसी गतिविधियां चुन सकते हैं।

3. तनाव प्रबंधन सीखें

रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जो गर्म चमक, नींद की समस्या और चिड़चिड़ेपन को और भी खराब कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक सीखना, जैसे कि योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम, इन लक्षणों को कम करने में काफी मददगार हो सकते हैं। इसके अलावा, अच्छी नींद लेने, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताने और पसंदीदा चीजें करने से भी तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

4. नींद की आदतों में सुधार करें

अच्छी नींद रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। रात में 7-8 घंटे की नींद पूरी करने का लक्ष्य रखें। सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें और हर रात उसका पालन करें। सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें। साथ ही, सोने के कमरे को अंधेरा, शांत और आरामदायक बनाएं।

5. धूम्रपान और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। धूम्रपान करने से एस्ट्रोजन का स्तर और कम हो सकता है, जिससे गर्म चमक की समस्या बढ़ सकती है। इसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन भी गर्म चमक, नींद की समस्या और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।