जानिए कैसे आप Workplace Anxiety पर काबू पा सकते हैं?

Tips for Women to Thrive at Work: काम की वजह से थोड़ा बहुत स्ट्रेस हम सभी महसूस करते हैं और यह बिल्कुल नॉर्मल है लेकिन कुछ लोगों के लिए यह स्ट्रेस बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। इसके कारण उनकी रोजाना की जिंदगी भी प्रभावित होने लग जाती है। वह अपनी जिंदगी को खुलकर जी नहीं पाते। इसे हम एंग्जायटी डिसऑर्डर भी कह सकते हैं। अगर आप काम पर लगातार स्ट्रेस महसूस कर रहे हैं तो इसके कारण आपके करियर और पर्सनल लाइफ पर एक गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। आप अपने कंफर्ट जोन से निकलना नहीं चाहते हैं जिस कारण एंग्जायटी होती है। चलिए जानते हैं कि कैसे आप इस पर काबू पा सकते हैं?

जानिए कैसे आप Workplace Anxiety पर काबू पा सकते हैं?

Triggers पहचानें

सबसे पहले आपको उन चीजों को पहचानना होता है जिससे आपकी एंग्जायटी ट्रिगर हो रही है। आप उन मोमेंट्स को हाईलाइट करना शुरू करें जिस समय आप नर्वस या फिर स्ट्रेसफुल महसूस करते हैं। इससे आपको अपने पैटर्न के बारे में पता चलेगा कि आप किन स्थितियों में ज्यादा घबरा जाते हैं। यह हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकते हैं। ऐसा जरूरी नहीं है कि आपको एंग्जायटी किसी बड़े इवेंट से पहले ही हो। आप छोटी-छोटी चीजों से पहले भी घबरा सकते हैं।

अनरियलिस्टिक एक्सपेक्टशंस 

आपको अनरियलिस्टिक एक्सपेक्टशंस को कम करना होगा इसके कारण भी आपको एंग्जायटी होने लग जाती है। जब आप लगातार परफेक्ट बनने की कोशिश करते हैं तब अक्सर ही छोटी सी गलती होने पर खुद को क्रिटिसाइज करने लग जाते हैं और इससे आप अपनी वर्थ डिसाइड करने लग जाते हैं तो भी आपको एंजायटी होने लग जाती है। इसलिए हमेशा ही रियलिस्टिक अप्रोच रखें क्योंकि जब आप ऐसी अपेक्षाएं खुद से रखने लग जाते हैं जिन्हें आप असलियत में नहीं पूरा कर सकते हैं तो भी आप खुश और स्ट्रेस मुक्त नहीं रह सकते हैं।

खुद से प्यार करें

आप खुद के साथ प्यार से रहना शुरू करें। जब हम हर समय खुद पर डाउट करते रहते हैं और अपनी हर बात को क्रिटिसाइज करते रहते हैं तब भी आप एंग्जायटी और स्ट्रेस में रहते हैं। आप अपने इमोशंस को वैलिडेट करना शुरू करें और खुद के साथ जेंटल रहें। अपनी फीलिंग्स को व्यक्त करना शुरू करें और दूसरों को मना करना सीखें। जब आप दूसरों का बोझ भी खुद पर लेने लग जाते हैं तो खुद भी कभी रिलैक्स नहीं रहते हैं। 

छोटी-छोटी ब्रेक्स ले सकते हैं 

काम के दौरान ब्रेक बहुत जरूरी है। आप छोटी-छोटी ब्रेक्स ले सकते हैं। इससे आपका मन और बॉडी दोनों ही रिलैक्स करेंगे। जब आप लगातार काम करते रहते हैं तो उससे भी बर्नआउट हो जाते हैं। आप काम के बीच में अपने डेस्क से थोड़ी समय के लिए उठ सकते हैं। काम के बीच में सैर कर सकते हैं या फिर टी ब्रेक ले सकते हैं। इसके साथ ही आप डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं। इससे भी आपका मन और बॉडी दोनों रिलैक्स होंगे। 

बाउंड्रीज सेट करें

दूसरों के साथ बाउंड्रीज सेट करना बहुत जरूरी है। जब आप अपने काम को मैनेज करके चलेंगे तब आपको कोई भी परेशानी नहीं होगी। इसके साथ ही वर्क लाइफ बैलेंस करना बहुत जरूरी है। जब आप काम की तरफ ही ध्यान देते रहते हैं और फैमिली को समय नहीं देते तब भी आपको स्ट्रेस और एंग्जायटी रहने लग जाती है। इसके उल्ट फैमिली के साथ समय बिताने से आपका स्ट्रेस रिलीज होता है और आपका ध्यान भी बढ़ जाता है। अपने क्लाइंट्स और साथ में काम करने वालों के साथ बाउंड्रीज जरूर सेट करें।