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How To Deal With Period Mood Swings : पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग एक आम समस्या है, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है। अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग की समस्या होती है, तो यहाँ कुछ उपाय हैं जो आपको इससे निपटने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, और साबुत अनाज। इसके अलावा, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि योग या ब्रिस्क वॉक। इसके अलावा, अपने आप को तनावमुक्त रखने के लिए ध्यान और संगीत का उपयोग करें। अंत में, अगर आपको लगता है कि आपके मूड स्विंग की समस्या बहुत गंभीर है, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं जो आपको उचित सलाह और उपचार प्रदान कर सकते हैं।
यदि आपको भी पीरियड्स में मूड स्विंग की समस्या होती है, तो यहाँ 5 उपाय हैं जो आपको इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं:
1. तनाव कम करें
पीरियड्स के दौरान तनाव एक आम समस्या है जो मूड स्विंग को और भी बदतर बना सकती है। तनाव कम करने के लिए, आप योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करके भी तनाव कम कर सकते हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, नियमित व्यायाम करना, और स्वस्थ आहार लेना।
2. हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करें
पीरियड्स के दौरान हार्मोनल परिवर्तन मूड स्विंग का एक मुख्य कारण है। हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए, आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी6, और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना। इसके अलावा, आप हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे कि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लिए विटेक्स अग्नुस कास्टस।
3. मूड बूस्टर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
कुछ खाद्य पदार्थ मूड बूस्टर के रूप में काम कर सकते हैं और पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं डार्क चॉकलेट, बेरीज, नट्स, और सीड्स। इसके अलावा, आप अपने आहार में कुछ मूड बूस्टर सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे कि सेंट जॉन्स वर्ट और जिंक।
4. व्यायाम करें
व्यायाम पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन्स नामक हार्मोन्स का स्राव होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप अपने दिनचर्या में कुछ हल्के व्यायाम जैसे कि योग, ब्रिस्क वॉकिंग, या स्विमिंग को शामिल कर सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है। नींद की कमी से आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और मूड स्विंग की समस्या और भी बदतर हो सकती है। आप अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करके पर्याप्त नींद लेने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि रात में जल्दी सोने जाना, एक नियमित नींद की द