Period Cramps : जानें पीरियड क्रैम्प्स को रोकने के 5 तरीके

Period Cramps : पीरियड क्रैम्प्स या मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द होते हैं जो किसी भी महिला के लिए आम बात हैं। ये दर्द पेट के निचले हिस्से में महसूस होते हैं जो कुछ महिलाओं को हल्के होते हैं जबकि कुछ महिलाओं को गंभीर और तकलीफदेह हो सकते हैं। इन दर्दों की वजह से महिलाएं अक्सर असहज और अप्रिय महसूस करती हैं जो उनके दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। पीरियड क्रैम्प्स का कारण होता है गर्भाशय की दीवार के मांसपेशियों के संक्रमण और आपसी संक्रमण के कारण मांसपेशियों के संकुचित हो जाने से होता है। ये मांसपेशियाँ गर्भाशय को उकसाने में मदद करती हैं जो मासिक धर्म के दौरान गर्भ शरीर से बाहर निकलता है। पीरियड क्रैम्प्स के लक्षण में पेट के निचले हिस्से में दर्द, पेट में ऐंठन, पीठ और पैरों में दर्द, मतली, उल्टी, सिरदर्द, थकान, उच्छ्राण और मूड स्विंग शामिल हो सकते हैं।

पीरियड क्रैम्प्स को‌ कैसे रोका जा सकता है

 

 

 

1. गरम चिजों का इस्तेमाल

पीरियड के दौरान गर्म पदार्थों का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों की टांसन कम हो सकती है और आपके पीरियड क्रैंप्स कम हो सकते हैं। गर्म पानी की बोतल, गर्म टॉवल या गर्म चाय का कप आपको राहत प्रदान कर सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम और ध्यान

नियमित व्यायाम पीरियड क्रैंप्स को कम कर सकता है। योग, ध्यान या धीमे घूमने वाले व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधियां आपके पीरियड क्रैंप्स को कम करने में मदद कर सकती हैं। योग और ध्यान तकनीकें पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्राणायाम, पेलविन विभिन्न योगासन जैसे धनुरासन, शवासन, बालासन और सुखासन आदि पीरियड क्रैम्प्स को कम कर सकते हैं।

3. गर्म पानी या गर्म ताप लगाना

पीरियड के दौरान पेट पर गर्म पानी या गर्म ताप लगाना आपकी मांसपेशियों को शांति प्रदान कर सकता है और पीरियड क्रैंप्स को कम कर सकता है। एक गर्म पानी बैग या गर्म ताप पैड का उपयोग करें और उन्हें पेट पर रखें।

5. गर्म टिक्की

पेट के निचले हिस्से पर गर्म टिक्की रखने से भी पीरियड क्रैम्प्स में राहत मिल सकती है। गर्म टिक्की को एक गर्म गद्दे या गर्म पैकेट में पैक करके पेट के निचले हिस्से पर रखा जा सकता है।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।