गर्भावस्था के दौरान Constipation से कैसे निपटें

Constipation: गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना काफी आम है, लगभग हर गर्भवती महिला को कभी न कभी इसका सामना करना पड़ता है। यह हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ती हुई बच्चे के कारण आपके पेट में जगह कम होना और आयरन की खुराक लेने के कारण हो सकता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए आप अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें, ढेर सारा पानी पिएं और नियमित व्यायाम करें। अगर घरेलू उपचारों से आराम न मिले तो अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।

यहां 5 टिप्स दिए गए हैं जिनसे आप गर्भावस्था के दौरान कब्ज से निपटने में मदद पा सकती हैं

1. अपने आहार में फाइबर शामिल करें

गर्भावस्था में कब्ज से राहत पाने के लिए अपने आहार में फाइबर को शामिल करना सबसे कारगर तरीकों में से एक है। फाइबर युक्त भोजन आपके मल में थोक जोड़ता है, जिससे उन्हें नरम रहने में मदद मिलती है और आंतों से आसानी से निकलने में सहायता मिलती है। आप विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।

2. पानी भरपूर मात्रा में पिएं

निर्जलीकरण कब्ज की एक प्रमुख वजह है। इसलिए, पूरे दिन में  भरपूर मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है।यह आपके मल को नर्म रखने में मदद करता है और आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाता है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना ज्यादा फायदेमंद होता है, बजाये एक बार में ज्यादा पानी पीने के।

3. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह कब्ज को दूर करने में भी मदद करता है। व्यायाम करने से आपकी आंतों को गति मिलती है और मल त्याग आसान हो जाता है। तेज चलना, तैराकी और हल्का योग करना गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित और फायदेमंद व्यायाम हैं।

4. लेट्रिन की आदत बनाएं

जब भी आपको लगे कि आपको मल त्याग की जरूरत है, तो बाथरूम जाने में देरी न करें। जितना देर आप रुकेंगी, मल आपके पेट में जमता जाएगा और उसे बाहर निकालना और भी मुश्किल हो जाएगा । इसलिए, कोशिश करें कि एक निश्चित समय पर बाथरूम जाने की आदत बनाएं और आराम से मल त्याग करें।

5. डॉक्टर से सलाह लें

अगर घरेलू उपायों से आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें। वे आपको लैक्सेटिव्स जैसी कोई दवा बता सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हो। खुद से कोई भी दवा लेने से बचें, क्योँकि कुछ दवाएं गर्भावस्था में नुकसानदेह हो सकती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।