Menopause में वेट गेन से बचने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

Follow These Tips To Avoid Weight Gain In Menopause: एक निश्चित उम्र के बाद महिलाओं में शारीरिक बदलाव होने शुरू हो जाते हैं। खासतौर पर जब महिलाएं 40 उम्र पार कर जाती हैं, तब उनके जीवन में एक नया पड़ाव मेनोपॉज शुरु होता है। मेनोपॉज के दौर में उन्हें कई शारीरिक परेशानियों से गुजरना पड़ता हैं। इस दौरान मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाते हैं और अंडाशय में एस्ट्रोजन और लेक्टोजेन बनना बंद हो जाते हैं। जिस कारण उन्हें कई समस्याओं से गुजरना पड़ता हैं। उन्हीं में से एक है- वजन का बढ़ना।

मेनोपॉज में वेट गेन से बचने का उपाय

एस्ट्रोजन में कमी के कारण एस्ट्राइओल हार्मोन में कमी आने लगती है। जिससे मेटाबॉलिज्म में दिक्कतें आने शुरु होती हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बन जाता है। ऐसे में मेनोपॉज के दौरान वेट गेन से बचने के लिए इन कुछ टिप्स को जरूर फॉलो करें।

1. शारीरिक गतिविधि करें 

शरीर को फिट रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप पावरफुल एक्सरसाइज, एरोबिक या तेज चलने जैसी एक्टिविटीज करें, जो आपके वजन को नियंत्रित करके रखता है, इसलिए जितना हो पाएं उतना आप फिजिकली तौर पर खुद को एक्टिव रखें।

2. कम मीठा खाएं 

ज्यादा मीठा का सेवन करना भी वेट गेन का कारण बनता है, क्योंकि ज्यादा चीनी खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है, इसलिए आप इस दौरान आइसक्रीम, केक जैसी मीठी चीजें खाने से बचें।

3. कैलोरी वाली चीजें ना खाएं 

यदि आप वेट गेन से बचना चाहती हैं, तो अपने खान-पान पर ध्यान जरूर दें। इस दौरान आपको थोड़ा अनुशासित होने की जरूरत होती है, इसलिए कैलोरी वाली चीजें बिल्कुल भी ना खाएं। आप कम कैलोरी वाली चीजें जैसे- सोया, फलियां, नट्स का सेवन कर सकती हैं, जो आपके मांसपेशियों को भी मजबूत रखने में मदद करता है।

4. पर्याप्त नींद लें

मेनोपॉज में शारीरिक और मानसिक तौर से स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। भूलकर भी इस दौरान तनाव न लें। कोशिश करें पर्याप्त रूप से नींद लेने की, जो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वस्थ रखें और आपके वजन को भी नियंत्रित रखें।

5. शराब का सेवन न करें 

यदि आप अल्कोहल का सेवन करती हैं, तो मेनोपॉज में खास कर सीमित मात्रा में इसका सेवन करें, क्योंकि इसके सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और ऐसे में वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।