PCOS के दौरान Healthy Lifestyle कितना जरूरी?

How Crucial Is A Healthy Way Of Living When Dealing With PCOS: आजकल के समय में महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जिसे PCOS कहा जाता है। यह आज के समय में बहुत ही सामान्य है। इससे बहुत सारी महिलाएं पीड़ित हैं। यह एक ऐसा हार्मोनल डिसऑर्डर है जिससे महिलाओं को अन्य बीमारियों का भी खतरा रहता है। इससे महिलाओं का रिप्रोडक्शन सिस्टम भी प्रभावित होता है। PCOS के दौरान महिलाओं के पीरियड भी अनियमित हो जाते हैं इसके कारण चेहरे पर एक्ने होने लग जाता है और स्किन ऑइली हो जाती है और साथ ही बाल भी झड़ने शुरू हो जाते हैं। आज के इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि कैसे PCOS के दौरान हेल्थी लाइफस्टाइल कितना जरूरी है-

PCOS के दौरान Healthy Lifestyle कितना जरूरी?

वजन कंट्रोल में रहता है

PCOS में सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि महिलाओं का वजन बढ़ने लग जाता है। इसलिए महिलाओं को अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना बहुत जरूरी है ताकि वजन को कम किया जा सके। अगर आप वजन कम करते हैं तो इससे आपको और भी फायदे मिलते हैं जैसे हॉरमोन लेवल में बैलेंस आ जाता है, फर्टिलिटी अच्छी हो जाती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस सही हो जाता है। इसके लिए आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए और आपको अपने कार्बोहाइड्रेट को कम कर देना चाहिए। अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करना चाहिए।

इंसुलिन रेजिस्टेंस में मददगार

अगर आप इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस नहीं कर पाते हैं तो लंबे समय में जाकर यह डायबिटीज बन सकती है। इसलिए इलाज करना बहुत जरूरी है। इसके लिए भी आपको अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना बहुत जरूरी है जिन महिलाओं में PCOS होता है वो इंसुलिन रेजिस्टेंस से लिए ज्यादा प्रभावित होती है। इसके कारण इनफर्टिलिटी भी हो सकती है। इसलिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना बहुत जरूरी है  जब आपकी बॉडी एक्टिव रहेंगी और आप एक्सरसाइज करेंगे तो इससे अच्छे तरीके से आपकी बॉडी इंसुलिन का इस्तेमाल करेगी। उसके साथ ही आपको प्रोसैस्ड फूड्स को बहुत कम कर देना चाहिए और अच्छे तरीके से नींद को लेना चाहिए।

स्ट्रेस दूर होता है

PCOS से ग्रस्त महिलाएं स्ट्रेस का शिकार हो सकती हैं। अब इस समस्या में महिलाओं को बहुत सारे लक्षण दिखाई देते हैं जैसे वजन बढ़ जाता है, बाल झड़ने शुरू हो जाते हैं, इनफर्टिलिटी की समस्या आ जाती है और चेहरे पर दाग-धब्बे आने शुरू हो जाते हैं। इसके कारण आपका आप खुद को लेकर बहुत ज्यादा नेगेटिव हो जाते हैं। आपका कॉन्फिडेंस कम हो जाता ।है इसके कारण भी आपको स्ट्रेस हो सकता है। ऐसे में आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए जैसे आप माइंडफुल एक्टिविटीज को अपनी रूटीन में शामिल करें, डीप ब्रीदिंग प्रेक्टिस करें, रोजाना योग करें और आप थेरेपी की मदद भी ले सकते हैं।

Inflammation से राहत

इन्फ्लेमेटरी PCOS के कारण आपकी समस्याएं और भी बढ़ सकती है। इससे आपका डायबिटीज और दिल से संबंधित रोगों से का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही आपके टेस्टोस्टरॉन लेवल्स बढ़ सकता है..इसलिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करने बहुत जरूरी है. इसके लिए आप एंटी इन्फ्लेमेटरी डाइट खाएं और तले हुए खाने को बिल्कुल अवॉइड करें। सैचुरेटेड फैट को भी अपने डाइट से निकाल दे।अल्कोहल और शुगर को भी मना कर दे। इसके साथ ही प्रोसैस्ड स्नेक्स को भी हाथ मत लगाएं। एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।