Night Leg Cramps: रात में पैरों की ऐंठन से राहत के लिए टिप्स

How To Relief From Night Leg Cramps: आज कल के लाइफस्टाइल की वजह से लोगों को अक्सर कोई न कोई समस्या होती ही है। ऐसे में लोगों को पैरों में ऐंठन या दर्द की समस्या होती है। यह समस्या आज कल के समय में बहुत आम हो चुकी है। ज्यादातर लोग अपने पैरों के दर्द को नज़रअंदाज कर देते हैं। लेकिन ऐसा करना आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है खासकर तब जब यह दर्द आपको रात के समय में होता है। यह समस्या खर तौर पर प्रेग्नेंट लेडीज और ज्यादा ऐज वाले लोगों को होती है। यह स्पोर्ट्स में एक्टिव रहने वाले लोगों को और कुछ तरह कि मेडिसिन्स लेने वाले लोगों को भी हो सकती है। यह समस्या कुछ आम देखभाल से भी ठीक हो सकती है लेकिन अगर यह आपको लगातार हो रहा है तो आपको डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। आइये जानते हैं रात में पैरों में ऐंठन से राहत पाने के टिप्स-

रात में पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत पाने के टिप्स

1. स्ट्रेचिंग करना

अपने पैर को अपने सिर की ओर ऊपर की ओर मोड़कर प्रभावित पैर को धीरे से खींचें। आप दीवार से लगभग एक हाथ की दूरी पर खड़े होने आगे की ओर झुकने और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को जमीन पर रखने का भी प्रयास कर सकते हैं।

2. मालिश करें 

ऐंठन वाली मसल्स पर हल्के लेकिन मजबूत दबाव से मालिश करें। इससे मांसपेशियों को आराम देने और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

3. गर्म या ठंडी थेरेपी लें

ऐंठन वाली मसल्स पर गर्म या ठंडा सेक लगाने से मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह पता जरूर करें के कि कौन सा टेम्प्रेचर आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।

4. सही बिस्तर का उपयोग करें  

सोने से पहले आपकी चादरें और कंबल आपके पैरों के आसपास बहुत तनी हुई न हों, क्योंकि इससे ऐंठन हो सकती है। इसके अलावा ध्यान रखें कि आपका गद्दा आरामदायक और सहारा देने वाला हो।

5. आरामदायक जूते पहनें 

आरामदायक और सहायक जूते पहनें खासकर दिन के दौरान। इससे मसल्स में खिंचाव और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

6. अपने पैरों को ऊपर उठाएं

सोते समय अपने पैरों को तकिए की मदद से ऊपर उठाएं। यह ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने और ऐंठन की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

7. डॉक्टर से सम्पर्क करें और दवा लें 

अगर आपको पैरों में ज्यादा ऐंठन है तो इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर समस्या ज्यादा है तो दवा लेने से पहले किसी डॉक्टर से जरुर सलाह लें। 

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।