Depression और Mental Illness से छुटकारा दिला सकती हैं ये आदतें

These habits can relieve you from depression and mental illness: डिप्रेशन और मेंटल इलनेस दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है, जो जीवन को बहुत गहराई से प्रभावित करती है। सौभाग्य से, कुछ सकारात्मक आदतों को अपनाने से लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ये आदतें लोगों को तनाव को कम करने, लचीलापन विकसित करने और समग्र मनोदशा में सुधार करने में सक्षम बनाती हैं। आइये जानते हैं कुछ आदतें जो आपको डिप्रेशन और मेंटल इलनेस के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

डिप्रेशन और मेंटल इलनेस से छुटकारा दिला सकती हैं ये आदतें

1. नियमित व्यायाम

शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है। नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। चाहे जॉगिंग हो, योग हो या डांस, अपने शरीर को हिलाना डिप्रेशनग्रस्त लक्षणों के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकता है।

2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान में रहना सिखाता है, जिससे ज़्यादा सोचना और चिंता कम करने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास से जागरूकता बढ़ती है और आपके विचारों पर नियंत्रण बढ़ता है, जिससे नकारात्मक विचारों का चक्र कम होता है। दिन में पाँच मिनट भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं, धीरे-धीरे आपका दिमाग चिंताओं पर ध्यान देने के बजाय वर्तमान क्षण पर केंद्रित हो जाएगा।

3. नींद का शेड्यूल सेट करें

खराब नींद मानसिक स्वास्थ्य को खराब करती है, इसलिए एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाना ज़रूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का लक्ष्य रखें, जिससे सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बने। इसमें पढ़ना, शांत संगीत सुनना या रोशनी कम करना शामिल हो सकता है। अच्छी नींद मन और शरीर को तरोताज़ा करती है, जिससे डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

4. सामाजिक संबंध विकसित करें

अलगाव डिप्रेशन को बढ़ाता है, जबकि सार्थक संबंध इससे निपटने में मदद करते हैं। दोस्तों या परिवार से संपर्क करें, किसी सामाजिक समूह में शामिल हों या स्वयंसेवक बनें। नियमित सामाजिक संपर्क भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है, जिससे अकेलेपन की भावना कम होती है। ये संबंध आपको याद दिलाते हैं कि आप अकेले नहीं हैं, जिससे एक महत्वपूर्ण सहायता प्रणाली बनती है।

5. स्वस्थ खाने से अपने शरीर को पोषण दें

आप जो खाते हैं, उसका असर आपके मूड पर भी पड़ता है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। मछली और नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मूड को नियंत्रित करने के लिए खास तौर पर फायदेमंद होते हैं। अत्यधिक चीनी और कैफीन से परहेज करने से भी आपका मूड स्थिर रहता है।

6. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको उद्देश्य और उपलब्धि का अहसास हो सकता है। प्रबंधनीय कार्यों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे खुद को चुनौती दें। ये उपलब्धियाँ आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं, जिससे प्रेरणा और आत्म-मूल्य का सकारात्मक चक्र बनता है। समय के साथ, ये छोटी-छोटी जीत बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं।

7. स्क्रीन टाइम सीमित करें

अत्यधिक स्क्रीन टाइम, खास तौर पर सोशल मीडिया पर, तनाव और अपर्याप्तता की भावना को बढ़ा सकता है। स्क्रीन के इस्तेमाल पर सीमाएँ निर्धारित करना और ऑफ़लाइन गतिविधियों जैसे कि पढ़ना या शौक़ में शामिल होना, एक स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देता है। स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लेने से फ़ोकस भी बेहतर होता है और ज़्यादा सार्थक, व्यक्तिगत कनेक्शन को बढ़ावा मिलता है।

8. ज़रूरत पड़ने पर प्रोफेशनल हेल्प लें

जबकि आदतें मदद करती हैं, मेंटल इलनेस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए पेशेवर सहायता आवश्यक है। चिकित्सक और परामर्शदाता मार्गदर्शन प्रदान करते हैं, जबकि कुछ व्यक्तियों के लिए दवाएँ आवश्यक हो सकती हैं। ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगना कमज़ोरी नहीं बल्कि ताकत का संकेत है। स्वस्थ आदतों को पेशेवर सहायता के साथ जोड़ना मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।