Menopause के दौरान स्वच्छता बनाए रखने के लिए टिप्स

Menopause: मेनोपॉज के दौरान स्वच्छता बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे योनि का प्राकृतिक वातावरण बदल जाता है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसमें बाहरी जननांग क्षेत्र को गुनगुने पानी और कोमल साबुन से धोना, ढीले ढाले सूती अंडरवियर पहनना, पेशाब करने के बाद आगे से पीछे की ओर पोंछना, लंबे समय तक गर्म स्नान से बचना और योनि के अंदर साबुन का प्रयोग न करना शामिल है। 

जानिए मेनोपॉज के दौरान स्वच्छता बनाए रखने के लिए 5 टिप्स 

1. इंटिमेट एरिया की सफाई बनाए रखें

मेनोपॉज के दौरान, योनि का प्राकृतिक पीएच संतुलन बदल सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, बाहरी जननांग क्षेत्र को गुनगुने पानी से धोना और कोमल, गैर-परफ्यूमयुक्त साबुन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। क्षेत्र को बहुत अधिक रगड़ने से बचें और केवल बाहरी लेबिया को ही साफ करें। योनि को डोजिंग करने से बचें क्योंकि यह प्राकृतिक बैक्टीरिया को दूर कर सकता है जो संक्रमण को रोकने में मदद करता है। सूती के ढीले ढाले अंडरवियर पहनें जो हवा को पार होने दें और नमी को दूर रखें। टाइट सिंथेटिक कपड़े पहनने से बचें।

2. मूत्र और मल त्याग के बाद सफाई 

पेशाब करने के बाद, हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछें। यह मूत्रमार्ग को योनि से बैक्टीरिया के प्रसार को रोकने में मदद करता है। यूटीआई (मूत्र मार्ग संक्रमण) को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप पेशाब करने के बाद खुद को अच्छी तरह से साफ करें।  इसके अलावा, पेशाब करने के बाद अपने आप को पोंछने के लिए टॉयलेट पेपर के मोटे टुकड़े का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे योनि में जलन हो सकती है।

3. स्नान की आदतें

रोजाना नहाना या स्नान करना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों में या जब आप व्यायाम करती हैं और पसीना आती हैं। लंबे समय तक गर्म स्नान या जकूज़ी से बचें क्योंकि इससे योनि में जलन हो सकती है। स्नान के दौरान, योनि के अंदर साबुन का प्रयोग न करें क्योंकि इससे प्राकृतिक pH संतुलन बिगड़ सकता है।

4. योनि स्राव के बारे में जागरूक रहें

मेनोपॉज के दौरान योनि स्राव की मात्रा कम हो सकती है, लेकिन यह पूरी तरह से बंद नहीं हो सकता है। सामान्य योनि स्राव स्पष्ट या सफेद हो सकता है और इसमें हल्की गंध हो सकती है। यदि आपको भारी रक्तस्राव, पीले या हरे रंग का स्राव या एक मजबूत दुर्गंध का अनुभव होता है, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है और आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

5. स्वस्थ आहार बनाए रखें

स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपकी समग्र भलाई और योनि स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। दही, दही से बने पेय पदार्थ (लस्सी) और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं क्योंकि ये अच्छे बैक्टीरिया योनि के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। क्रैनबेरी रस मूत्र संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि इस पर और शोध की आवश्यकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आप हाइड्रेटेड रहती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।