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Ways to Reduce Anxiety Instantly: एंग्जायटी दैनिक जीवन में बाधा डाल सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना, सोना और यहाँ तक कि शांति के क्षणों का आनंद लेना भी मुश्किल हो जाता है। जबकि क्रोनिक एंग्जायटी अक्सर थेरेपी और लाइफस्टाइल में बदलाव जैसे दीर्घकालिक बदलावों से ठीक हो सकती है, लेकिन कभी-कभी हमें तुरंत शांत होने के लिए त्वरित तरीकों की आवश्यकता होती है। आइये जानते हैं कुछ तरीके जो एंग्जायटी होने पर आपको शांत और नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करते हैं।
Anxiety को तुरंत कम करने के 8 बेहतरीन तरीके
गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकते हैं। चार की गिनती तक धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करें, चार तक अपनी साँस को रोके रखें और फिर चार तक साँस छोड़ें। "बॉक्स ब्रीदिंग" के रूप में जानी जाने वाली यह विधि आपकी हृदय गति को स्थिर कर सकती है और एंग्जायटी को कम कर सकती है।
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करें
यह तकनीक आपके दिमाग को वर्तमान क्षण में स्थिर करने में मदद करने के लिए आपकी पाँच इंद्रियों का उपयोग करती है। पाँच ऐसी चीज़ों की पहचान करें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार ऐसी चीज़ें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, तीन ऐसी चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो ऐसी चीज़ें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और एक ऐसी चीज़ जिसे आप चख सकते हैं। अपने आस-पास के माहौल पर ध्यान केंद्रित करके एंग्जायटीजनक विचारों को बाधित करने का यह एक शानदार तरीका है।
एक शांत जगह की कल्पना करें
अपनी आँखें बंद करें और एक शांत जगह की कल्पना करें, चाहे वह समुद्र तट हो, जंगल हो या एक आरामदायक कमरा हो। इस जगह की सभी संवेदी बारीकियों- आवाज़ें, स्मेल और रंग- की कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को शांत वातावरण में ले जाने में मदद कर सकता है, जिससे एंग्जायटी से तुरंत राहत मिलती है।
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
ठंडा पानी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो हृदय गति को कम कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना या अपने माथे पर ठंडा सेंक रखना तुरंत राहत प्रदान कर सकता है, खासकर अगर आप घबराहट महसूस कर रहे हों।
सुखदायक संगीत सुनें
शांत संगीत सुनना, विशेष रूप से वाद्य ट्रैक, एंग्जायटी के स्तर को कम कर सकता है। धीमी गति और कोमल धुनों वाला संगीत ब्लडप्रेसर को कम कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जिससे आप अधिक केंद्रित और शांतिपूर्ण महसूस कर सकते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें
इसमें आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना और फिर उसे छोड़ना शामिल है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, अपने सिर तक काम करें। अपनी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से आराम देकर, आप अक्सर एंग्जायटी से जुड़े शारीरिक तनाव को दूर कर सकते हैं।
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
लैवेंडर, कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों में शांत प्रभाव होते हैं। इन सुगंधों को डिफ्यूज़र के माध्यम से अंदर लेना या उन्हें अपनी कलाई पर लगाना आपको जल्दी से अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी चलते-फिरते एंग्जायटी को कम करने का एक पोर्टेबल और सुविधाजनक तरीका है।
सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें
शांत करने वाली पुष्टि को दोहराना, जैसे कि "मैं सुरक्षित हूँ" या "यह भावना बीत जाएगी," जमीन पर टिकी हो सकती है। इन्हें ज़ोर से या अपने मन में कहना नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने में मदद करता है, आपको याद दिलाता है कि एंग्जायटी अस्थायी और प्रबंधनीय है।