Panic Attack आए तो क्या करना चाहिए?

What should be done if a panic attack occurs? पैनिक अटैक अचानक और तीव्र भय या चिंता का अनुभव है, जो कई बार बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है। यह बहुत ही असहज और डरावना हो सकता है, लेकिन सही उपायों से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लें और समय पर आवश्यक कदम उठाएं। यहां कुछ महत्वपूर्ण कदम दिए गए हैं जो पैनिक अटैक के दौरान मदद कर सकते हैं।

Panic Attack आए तो क्या करना चाहिए?

1. धीमी और गहरी साँसें लें

पैनिक अटैक के दौरान, आपकी साँसें तेज और उथली हो सकती हैं, जिससे घबराहट और बढ़ जाती है। ऐसे में, धीरे-धीरे और गहरी साँसें लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नाक से गहरी साँस लें, पेट तक हवा भरें, फिर मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह प्रक्रिया आपके शरीर को शांत करने और दिल की धड़कन को सामान्य करने में मदद करती है।

2. ध्यान हटाएं

पैनिक अटैक के दौरान ध्यान हटाने के लिए कोई सरल और शांतिप्रद गतिविधि करें। जैसे कि, गिनती करना, किसी वस्तु को ध्यान से देखना या कोई मंत्र दोहराना। इससे आपका मन किसी और चीज़ पर केंद्रित हो जाएगा और पैनिक अटैक का प्रभाव कम होगा।

3. पॉजिटिव सेल्फटॉक 

खुद से सकारात्मक बातें करें। जैसे, "यह पैनिक अटैक है और यह जल्द ही खत्म हो जाएगा," "मैं सुरक्षित हूँ," "मैं इसे संभाल सकता/सकती हूँ।" यह आत्म-वार्ता आपके मानसिक स्थिति को संतुलित रखने और घबराहट को कम करने में मदद करती है।

4. शारीरिक गतिविधि

हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग करना, या योग करना भी पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में एंडॉरफिन नामक रसायनों का स्त्राव करती है, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और तनाव को कम करते हैं।

 5. प्रोफेशनल सहायता प्राप्त करें

यदि पैनिक अटैक बार-बार हो रहे हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। थेरेपी, काउंसलिंग, या चिकित्सा सहायता से आप अपने पैनिक अटैक को समझ सकते हैं और उनके प्रबंधन के लिए आवश्यक रणनीतियाँ सीख सकते हैं।