Better Sleep Tips: सोने से पहले करे ये रूटीन फॉलो, अच्छी नींद आएगी

For better sleep follow this routine in night :सोना एक बहुत ही जरूरी प्रक्रिया है। लेकिन आज के समय में इस भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल में कहीं न कहीं हमारी नींद की गुणवत्ता पर असर डालती है। टेकनोलॉजी ने इसे और भी खराब किया है। कई लोगो को रात में नींद न आने की समस्या आती है तो कुछ लोगो को तो सोने के बाद भी अच्छी नींद नहीं आती। बेहतर नींद का संबंध सीधे से हमारे सेहत और मानसिक स्वास्थय से जुड़ा है। सही से न सो पाने के कारण हम पूरे दिन थका थका सा महसूस करते है और किसी भी काम में मन नहीं लगता है। ऐसे में सोने से पहले एक अच्छा रूटीन अपनाने से आपकी स्लीप क्वॉलिटी में सुधार कर सकते है जिससे आप ताजगी महसूस करगें अच्छी नींद के लिए सही आदतें अपनाना बहुत जरूरी है। यहां पांच टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आप फॉलो करके अच्छी नींद पा सकते है।

सोने से पहले करे ये रूटीन फॉलो, अच्छी नींद आएगी

1.सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

मोबाइल, लैपटॉप, और टीवी जैसी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू रे आपकी नींद को भगा सकती है। इसलिए सोने के कुछ घंटे पहले से ही किसी भी डिवाइस के इस्तेमाल से बचे। इसकी जगह आप कोई किताब पढ़ सकते है या को धीमा गाना सुने। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

2. भारी खाना खाने से बचे

रात के समय भारी और मसालेदार खाना खाने से बचें। रात का खाना सोने से ठीक पहले न खाएं, क्योंकि यह आपके डाइजेशन को प्रभावित कर सकता है। सोने से कुछ घंटे पहले लाइट खाना खाएं। सोने के पहले गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आ सकती है। इसके अलावा आप अखरोट या बदाम भी खा सकते है। कैफीन को अवॉयड करें इससे आपकी नींद उड़ सकती है।

3.आरामदायक वातावरण बनाएं

सोने से पहले सोने का महौल बनाए। अपने कमरे को शांत और ठंडा रखें। बत्तीयाँ बुझा दे। एक ठंडी और अंधेरी जगह में सोने से शरीर को नेचुरली अच्छी नींद मिलती  है। अगर जरूरी हो, तो लाइट बंद करने के लिए खिड़कियों में भी परदे लगाए ।

4.योग और मेडिटेशन करें 

सोने से लगभग आधे घंटे पहले योग या मेडिटेशन करें। इससे आपके मन को शांति मिलेगी और नींद बेहतर होगी। ये आपकी नींद की गुणवत्ता को सुधारता है। इसके लिए आप प्राणायाम, या हल्के योग आसन या ब्रीथिंग एक्सरसाइज कर सकते है। कुछ मिनटों के मेडिटेशन से आपकी एंजाइटी कम होती है। जिससे नींद आसानी से आती है।

5. फिक्स टाइम से सोए

वीकेंड हो या वर्कडे दोंनो दिन एक फिक्स समय पर सोए और जागे। इससे आपके शरीर में एक बायलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाती है और आप आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और समय होते ही आपको नेचुरली नींद आने लगती है। इसलिए कोशिश करें कि आप हर रात एक ही समय पर सोए और सुबह उसी समय पर उठें।