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Tips for Staying Physically Active During WFH: घर से काम करते समय (WFH) शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि आपको सारा दिन अपने कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है। ऐसे में आप फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम कर पाते हैं जिस वजह से आपको शारीरिक और मानसिक समस्याएं रहने लग जाती हैं लेकिन कुछ टिप्स के साथ इसे निश्चित रूप से प्रबंधित किया जा सकता है। चलिए कुछ तरीका जानते हैं जिसे आप वर्क फ्रॉम होम करते हुए भी एक्टिव रह सकते हैं
WFH के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे रहें?
काम के बीच में ब्रेक जरूरी
घर से काम करते हुए पूरा दिन बैठे मत रहे बल्कि बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें। इसके लिए आप अलार्म भी सेट कर सकते हैं। कुछ देर खड़े होने और चलने के लिए रिमाइंडर या अलार्म का इस्तेमाल करें। इस तरह आप फिजिकल एक्टिविटी के बारे में भूलेंगे नहीं। मांसपेशियों की अकड़न से निपटने के लिए इन ब्रेक के दौरान आसान स्ट्रेच या योगासन भी कर सकते हैं।
ऐक्टिव वर्कप्लेस
आजकल सिटिंग जॉब कर रहे लोगों ने एक्टिव वर्क प्लेस को अपनाना शुरू कर दिया है जैसे यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या अपने मौजूदा डेस्क को इसमें बदल दें क्योंकि खड़े होने से बैठने की तुलना में अधिक मांसपेशियां यूज होती हैं। ऐसे में ट्रेडमिल उनके लिए अच्छा ऑप्शन है जिनके पास ज्यादा जगह है। इसकी मदद से आप काम करते-करते धीमी वॉक कर सकते हैं जिससे आप एक्टिव रहेंगे।
एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें
घर से काम करते समय एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करना बहुत जरूरी है। सुबह या शाम को एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। एक्सरसाइज को आप घर पर कर सकते हैं या फिर ऑनलाइन फिटनेस क्लास या ज्वाइन कर सकते हैं। सुरक्षित और व्यवहार्य होने पर आउटडोर एक्टिविटीज भी की जा सकती हैं। बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है। आप ब्रेक के बीच में पुश-अप, स्क्वैट्स, लंज या प्लैंक कर सकते हैं।
काम के दौरान एक्टिव रहें
जॉब के दौरान ऐसे बहुत सारे काम होते हैं जिन्हें आप चलकर कर सकते हैं। उनके लिए हमें बैठने की जरूरत नहीं होती है जैसे यदि संभव हो तो अपने घर या बाहर टहलते हुए कॉल या मीटिंग कर सकते हैं। इसके साथ ही आप अपने घर के काम करते हुए भी फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। आप कामों को व्यायाम में बदल दें जैसे वैक्यूमिंग, खिड़कियाँ साफ करना या गार्डनिंग करने से फिजिकल एक्टिविटी हो सकती है।
टारगेट सेट करें
आजकल के समय में टेक्नोलॉजी हमारी फिटनेस में बहुत बड़ा रोल प्ले कर रही है। इसकी मदद से हम फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। डेली स्टेप गोल सेट करने के लिए फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसकी मदद से आप अपनी फिटनेस जर्नी को ट्रैक कर सकते हैं कि आप पूरे दिन में कितना समय फिजिकल एक्टिविटी को देते हैं या फिर आपको कहां पर सुधार करने की जरूरत है। ऐसे कई ऐप हैं जो वर्कआउट को गेमीफाई करते हैं, चैलेंज देते हैं और प्रोग्रेस को ट्रैक करते हैं।