जानिए Overeating कैसे रोकें

How to prevent overeating: इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में तेज भूख लगना आम बात है। परंतु जरूरत से ज्यादा खाना खा लेना गलत है। भूख से ज्यादा खा लेने से यह हमारे शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है। ऐसे में आप यह कुछ उपाय करके ओवरहीटिंग से बच सकते हैं

जानिए कैसे रोके ओवरईटिंग

1. पानी पीए

जब भी आप खाना खाने जाएं उसके पहले एक गिलास पानी पी ले। इससे आपका पेट थोड़ा भरा हुआ महसूस होगा जिससे आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाएंगे। साथ ही साथ यह आपकी बॉडी को हाइड्रेटेड भी रखेगा।

2. ज्यादा फाइबर खाएं

अपने आहार में फाइब्रस फूड की मात्रा को बढ़ाएं। फाइबर आपके पेट को ज्यादा समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। इससे आपको कम भूख लगेगी। अपने आहार में बीन्स, सब्जियां, मौसमी फल एवं ओट्स शामिल करें।

3. छोटे बर्तन में खाएं

यदि आपको ज्यादा भूख लगती है और आप थोड़ी-थोड़ी देर पर खाते रहते हैं तो अपने बर्तन का साइज छोटा रखें। इससे आपको ओवरईटिंग कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। साथ ही साथ मन भी संतुष्ट होगा।

4. हाई प्रोटीन ले

अपने आहार में हाई प्रोटीन जरूर शामिल करें। प्रोटीन आपके हंगर हारमोंस को कम करने का काम करता है। अपने डाइट में अंडे, दूध, बीन्स इत्यादि जरूर शामिल करें।

5. धीरे खाएं

अपना खाना धीरे-धीरे चबा चबा कर खाएं। अपना खाना चबाकर और धीरे खाने से आपके मन को संतुष्टि मिलेगी। साथ ही भूख भी कम होगी।

6. जर्नलिंग करें

यदि आपकी भूख जल्दी शांत नहीं होती है और आपको जरूरत से ज्यादा भूख लगती है, तो आप जो भी खाने वाले हैं या पूरे दिन में जो भी खाया, उसको पेपर और पेन लेकर नोट डाउन करें। इससे आपका मन सतर्क रहेगा। साथ ही आप कितना ज्यादा खाना खा रहे हैं इसका ओवरऑल अनुमान भी लगेगा।

7. मील स्किप ना करें

आप कभी भी अपना नाश्ता, दोपहर का खाना या रात का खाना स्किप ना करें। यह आपकी भूख को तीव्र कर देता है जिससे आप अगली बार जब भी खाएंगे तो जरूरत से ज्यादा खाएंगे। इसलिए यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कोई भी मील स्किप ना करें।

8. खाते वक्त टीवी या फोन ना देखें

अक्सर खाते समय यदि टीवी या फोन चालू रहता है तो खाने पर से ध्यान हट जाता है। यह ध्यान नहीं रहता कि हम कितना खाना खा रहे हैं। ऐसे में खाते समय कभी भी टीवी या फोन ना देखें।