माओं के लिए Post-Delivery Fitness बनाए रखने के तरीके

6 Tips to Get a Fit Body After Delivery: डिलीवरी के बाद एक नई माँ के लिए फिटनेस वापस पाना एक महत्वपूर्ण मुद्दा होता है। यह समय शारीरिक और मानसिक दोनों दृष्टिकोण से चुनौतीपूर्ण होता है। यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो नई माँ को अपनी फिटनेस वापस पाने में मदद करेंगे।

माओं के लिए Post-Delivery Fitness बनाए रखने के तरीके

1. धीरे-धीरे शुरू करें

डिलीवरी के बाद, शरीर को वापस अपनी पुरानी स्थिति में लाने के लिए समय चाहिए। इसलिए, फिटनेस रूटीन को धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है।शुरूआत में हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना या हल्का स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें कि कब और कैसे व्यायाम शुरू करना चाहिए।

2. सही आहार का सेवन करें

फिटनेस वापस पाने के लिए सही आहार का सेवन बेहद महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स से भरपूर आहार लें जो आपके शरीर को पुनः स्वस्थ और ताकतवर बना सके। हरी सब्जियाँ, फल, दूध, अंडे और नट्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। इसके साथ ही, जंक फूड और अधिक मिठाई से बचें।

3. हाइड्रेटेड रहें

पानी का सेवन बढ़ाना भी आवश्यक है, खासकर अगर आप स्तनपान कर रही हैं। पानी पीने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मेटाबोलिज्म भी तेज होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

4. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करें

डिलीवरी के बाद पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ये एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। इसके लिए केगल एक्सरसाइज एक अच्छा विकल्प है। इसे करने के लिए आप अपनी पेल्विक फ्लोर मसल्स को टाइट करें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इसे दिन में 10-15 बार दोहराएं।

5. नियमित व्यायाम करें

एक बार जब आपका शरीर हल्के व्यायाम के लिए तैयार हो जाए, तो अपने रूटीन में कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को शामिल करें। योग, जुम्बा, पिलाटेस या स्विमिंग जैसे व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। व्यायाम को एक नियमित रूटीन में शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है।

6. पर्याप्त नींद लें

नवजात शिशु की देखभाल के दौरान नींद पूरी करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है और वजन घटाने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है। इसलिए, जब भी संभव हो, आराम करें और नींद पूरी करने की कोशिश करें। अपने परिवार के सदस्यों से मदद मांगें ताकि आप समय-समय पर आराम कर सकें।

डिलीवरी के बाद फिटनेस वापस पाना धीरे-धीरे और संतुलित तरीके से होना चाहिए। यह समय माँ और बच्चे दोनों के लिए संवेदनशील होता है, इसलिए धैर्य रखें और अपने शरीर की सुनें। सही आहार, हाइड्रेशन, हल्का व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ, आप अपने पुराने फिटनेस स्तर को वापस पा सकती हैं। ध्यान रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना न भूलें। इस सफर को खुशहाल और स्वस्थ बनाने के लिए खुद पर भरोसा रखें और अपने शरीर की देखभाल करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।